Cistancheist eine Pilzart, die seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Es wird aus den getrockneten Stämmen und Stielen des Pilzes hergestellt, der in tropischen und subtropischen Regionen Asiens wächst. Es wird häufig verwendetVerbesserung der Immunität, lindern müdigkeitund zur Behandlung von Erkältungen und anderen Infektionen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Cistanche das kanndie Produktion von Antikörpern steigern, die dem Körper dabei helfen können, fremde Eindringlinge wie Viren und Bakterien abzuwehren. Es wurde festgestellt, dass es die Anzahl und Aktivität von T-Zellen erhöht, einer Art weißer Blutkörperchen, die dafür verantwortlich sind, dass der Körper schädliche Eindringlinge erkennt und abwehrt.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Cistanche die Schwere von Erkältungen, Grippe und anderen Virusinfektionen reduzieren kann. Es wurde festgestellt, dass es die Zeit verkürzt, die der Körper benötigt, um sich von viralen oder bakteriellen Infektionen zu erholen. Cistanche kann auch die Dauer des durch bestimmte Viren verursachten Fiebers verkürzen und das Risiko für die Entwicklung von Sekundärinfektionen verringern. Außerdem,Cistanchebekannt istAntiphlogistikumEigenschaften, die mit bestimmten Krankheiten verbundene Entzündungen reduzieren können. Studien haben auch gezeigt, dass Dendrobium dazu beitragen kann, die Wirksamkeit bestimmter Antibiotika zu verbessern. Insgesamt deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Cistanche eine nützliche Behandlung sein kannVerbesserung der Immunitätund die Bekämpfung verschiedener Infektionen. Es kann dazu beitragen, die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers zu verbessern, die Schwere und Dauer von Krankheiten zu verringern und möglicherweise sogar das Risiko für die Entwicklung von Sekundärinfektionen zu verringern.

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Um am Leben und gesund zu bleiben, ist ein gut funktionierendes Immunsystem, insbesondere in diesen schwierigen Zeiten, von entscheidender Bedeutung. Das Immunsystem nutzt zwei Hauptreaktionswege: die zelluläre Immunantwort und die humorale extrazelluläre (antikörperbezogene) Immunantwort, die eng miteinander verbunden sind. An diesem Prozess sind viele verschiedene Zellen (B- und T-Lymphozyten, natürliche Killerzellen und Makrophagen) und Zellsubtypen, Zytokine, Hormone und Zelloberflächenantigene beteiligt, was das Immunsystem zu einem der komplexesten Systeme unseres Körpers macht. In einem so komplexen und vernetzten System wie diesem können Sie verstehen, wie etwas schief gehen kann, wenn nur ein kleiner Teil des Systems ausfällt.

WAS SIND DIE VORAUSSETZUNGEN FÜR EIN GESUND FUNKTIONIERENDES IMMUNSYSTEM?

Wir alle kennen Menschen, die kaum jemals krank werden, egal, was sie ausgesetzt sind, und andere stecken sich jede Erkältung ein, die ihnen begegnet. Was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Personengruppen? Ist es nur genetisch bedingt oder könnte es auch ein Lebensstil sein? Es gibt viele klinische Studien, die zeigen, wie der Lebensstil die Funktion des Immunsystems verbessern kann, aber auch, wie bestimmte Verhaltensweisen es beeinträchtigen können. Es gibt auch aktuelle Hinweise darauf, dass chronische systemische Entzündungen die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen und die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen.

MEHRERE LEBENSSTILFAKTOREN BEEINFLUSSEN DAS IMMUNSYSTEM

Wissenschaftliche Studien untersuchen meist einen einzelnen variablen Faktor und bewerten das Ergebnis, sobald dieser eine Faktor verändert wurde. Dieser Ansatz ist gut etabliert und ermöglicht es Forschern, die Auswirkungen der vorgenommenen Änderungen zu bewerten. In Wirklichkeit wird die komplexe Physiologie des menschlichen Körpers durch unzählige Umwelteinflüsse und Lebensstilentscheidungen beeinflusst, die jeden Tag bewusst oder unfreiwillig getroffen werden. Daher sollte beim Versuch, die Gesundheit und Immunität der Bevölkerung zu verbessern, ein multifaktorieller Ansatz gewählt werden. Es ist unwahrscheinlich, dass das beste Ergebnis erzielt wird, wenn nur eine kleine Anzahl von Faktoren berücksichtigt und andere ausgeschlossen werden. In diesem Artikel werde ich mich auf Änderungen des Lebensstils konzentrieren, die nachweislich die Immunität verbessern. Die meisten von ihnen sollten relativ einfach in das tägliche Leben zu integrieren sein, was hoffentlich dazu führt, dass mehr Menschen sie übernehmen.

DIÄT

Es hat sich gezeigt, dass eine gesunde Ernährung einen großen Einfluss auf das Immunsystem und die Gesundheit im Allgemeinen hat. Hippokrates sagte berühmt: „Lass Nahrung deine Medizin sein und Medizin deine Nahrung.“ In der heutigen Zeit wird die Ernährung für ein gesundes Immunsystem als Immunernährung bezeichnet. Laut der NHS-Website wird eine gesunde Ernährung als „das Essen einer großen Vielfalt an Nahrungsmitteln im richtigen Verhältnis und der Verzehr der richtigen Menge an Nahrungsmitteln und Getränken, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten“ beschrieben. Die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung, insbesondere das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Ballaststoffen, Obst und Gemüse, werden leicht erklärt. Hilfreich ist auch der Eatwell Guide der British Nutrition Foundation mit Farbschemata, Zeichnungen und Erklärungen, der auch von jedem ohne Vorkenntnisse in Sachen Ernährung nachvollzogen werden kann. Ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung bedeutet auch, dass die Lebensmittel möglichst frisch und unverarbeitet sein sollten, damit die Nährstoffe erhalten bleiben. Das bedeutet, dass auf Fertiggerichte verzichtet und Speisen von Grund auf gekocht werden sollten. Wenn möglich, sollten Bio-Lebensmittel gewählt werden, da der Boden auf Bio-Bauernhöfen weniger nährstoffarm ist als auf konventionellen Bauernhöfen und weniger schädliche Pestizidrückstände enthält. Bio-Lebensmittel könnten auch in Kleingärten und Gemeinschaftsgärten angebaut werden, sodass die Menschen die Kontrolle darüber haben, woher ihre Lebensmittel kommen.

ERGÄNZUNGEN

Die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten sollte für gesunde Menschen bei einer guten Ernährung nicht notwendig sein, außer in Lebensphasen mit hohen Anforderungen an den Körper wie Kindheit, Schwangerschaft, Stillzeit, höheres Alter und Stress. Es gibt jedoch zwei Ausnahmen: Vitamin D und Omega-{0}-Fettsäuren. In beiden Fällen kann es schwierig sein, ausreichend Nahrung zu sich zu nehmen, um einem Mangel vorzubeugen.

VITAMIN-D

Der Körper kann Vitamin D durch Sonnenlicht produzieren, aber in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung auf der Nordhalbkugel gering ist, haben viele Menschen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel.

Über die Nahrung ist Vitamin D vor allem über fetten Fisch und Eigelb verfügbar. Es kann schwierig sein, den Vitamin-D-Bedarf mit dieser kleinen Auswahl an Lebensmitteln zu decken. In solchen Fällen sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option. Es gibt überwältigende Beweise dafür, dass die Vorbeugung eines Vitamin-D-Mangels die Immunität stärkt und die Anzahl und Schwere von Atemwegsinfektionen verringert.

OMEGA-3-FETTSÄUREN

Omega-3-Fettsäuren sind nur in einer kleinen Anzahl von Nahrungsmitteln wie fettem Fisch (Sardinen, Lachs und Makrele) und Weißfisch sowie in geringerem Maße in Leinsamen und Walnüssen verfügbar. Es muss bewusst versucht werden, diese Lebensmittel jede Woche zu sich zu nehmen, andernfalls sind Nahrungsergänzungsmittel ratsam.

PROBIOTIKA

In den letzten Jahren wurde viel über eine andere Art von Nahrungsergänzungsmittel geforscht: Probiotika. Es hat sich gezeigt, dass Probiotika die Funktion des Immunsystems verbessern, indem sie die Zusammensetzung des Darmmikrobioms verändern. Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass das Darmmikrobiom mit einer abwechslungsreichen, gesunden Ernährung ausgeglichen werden kann. Man könnte also argumentieren, dass eine gesunde Ernährung die Einnahme von Probiotika überflüssig macht.

PHYTOCHEMIKALIEN

Sekundäre Pflanzenstoffe sind ein etwas vernachlässigter Bestandteil unserer Ernährung. Phytochemikalien werden von Pflanzen produziert, um ihnen zu helfen, Infektionen zu widerstehen und zu verhindern, dass sie von Parasiten und Tieren gefressen werden. Die Wirkung von sekundären Pflanzenstoffen wird seit Jahrtausenden in medizinischen Systemen auf der ganzen Welt genutzt und wurde kürzlich von der modernen Wissenschaft wiederentdeckt. Sekundäre Pflanzenstoffe können entzündungshemmende, antivirale und antibakterielle Eigenschaften haben und die Funktion des Immunsystems unterstützen. Zu den bekanntesten sekundären Pflanzenstoffen gehören Carotinoide (in Orangenfrüchten und -gemüse), Anthocyane (in dunkel gefärbten Früchten wie Blaubeeren, Preiselbeeren, Weintrauben und Holunderbeeren), Isothiocyanate in Kreuzblütlern (meist grünen Gemüsen), Polyphenole in Tee und Sulfide in Knoblauch und Zwiebeln, um nur einige zu nennen. Die Farbe von Obst und Gemüse kann uns Aufschluss über die Art der darin enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe geben. Um also eine gute Vielfalt an sekundären Pflanzenstoffen über die Ernährung aufzunehmen, ist es wichtig, jeden Tag verschiedenfarbiges Obst und Gemüse auszuwählen.

Auch Kräuter und Gewürze stecken voller sekundärer Pflanzenstoffe und können zum Würzen von Speisen oder zur Zubereitung von Tees verwendet werden. Medizinische und immunstärkende Eigenschaften von Kräutern wurden bei regelmäßiger Anwendung oder während einer Infektionskrankheit beschrieben. Wie Obst und Gemüse können Kräuter in jedem Garten, jeder Kleingartenanlage oder jedem Blumentopf im Innenbereich angebaut werden. Selbst im kühleren Klima Großbritanniens können Kräuter wie Rosmarin, Salbei, Kamille, Basilikum, Thymian und Minze in Hülle und Fülle wachsen und sollten zum Kochen und für Tees verwendet werden, um ihre wohltuenden Eigenschaften zu nutzen.

ÜBUNG

Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind weithin anerkannt. Im Allgemeinen werden 75 Minuten intensives Aerobic-Training oder 150 Minuten mäßiges Aerobic-Training pro Woche empfohlen, um gesund zu bleiben. Sport trägt nicht nur dazu bei, ein gesundes Körpergewicht zu halten, die Muskelkraft zu verbessern und das Auftreten des metabolischen Syndroms zu verhindern, sondern baut auch Stress ab, verbessert die Stimmung und verbessert nachweislich auch die Immunität.

PSYCHONEUROIMMUNOLOGIE

Die menschliche Physiologie ist sehr komplex. Die Psychoneuroimmunologie, ein relativ neues Forschungsgebiet, befasst sich mit den Wechselwirkungen zwischen dem Zentralnervensystem, dem endokrinen System und dem Immunsystem. Es zeigt, dass Prozesse, die unser zentrales Nervensystem beeinflussen (Emotionen und Stress), unsere Immunantwort beeinflussen können. Es könnte argumentiert werden, dass Bewegung die Immunität beeinflusst, indem sie den Stress reduziert. Kürzlich wurde entdeckt, dass Fettgewebe ein eigenständiges endokrines Organ ist, das in der Lage ist, entzündliche Zytokine zu produzieren. Bei einer chronischen, leichten Entzündung mit Hochregulierung der Entzündungsreaktionswege reagiert das Immunsystem tendenziell mit einer übermäßigen Entzündung, wenn es Krankheitserregern ausgesetzt wird. Übermäßige Entzündungsreaktionen sind bei schweren Verläufen einer COVID-19-Infektion ein Problem. Durch die Verhinderung des Auftretens eines metabolischen Syndroms mit überschüssigem Fettgewebe verringert sich durch sportliche Betätigung die Wahrscheinlichkeit, dass das Immunsystem eine übermäßige Entzündungsreaktion hervorruft.

SCHLAF- UND SCHICHTARBEIT

Guter, erholsamer Schlaf hilft uns, die Anforderungen des Alltags zu meistern, verbessert die Konzentration und Stimmung und hilft nachweislich auch bei der Regulierung der Kalorienaufnahme und Gewichtskontrolle. Es hat sich gezeigt, dass eine schlechte Schlafqualität und Schichtarbeit die Immunität schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Wie sich schlechter Schlaf und Schichtarbeit auf die Immunität auswirken, ist multifaktoriell. Schlaf beeinflusst sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit und beide sind eng miteinander verbunden. Die Schlafqualität kann durch Bewegung, insbesondere im Freien, und Entspannungstechniken/Stressbewältigung verbessert werden. Es kann hilfreich sein, zu versuchen, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Unser Körper ist täglichen Schwankungen von Melatonin und Cortisol ausgesetzt, was uns schläfrig und müde macht, wenn es dunkel wird, und uns morgens weckt, wenn es hell wird. Es ist hilfreich, dies zu nutzen und bei Dunkelheit und Müdigkeit zu schlafen, anstatt bis zum frühen Morgen wach zu bleiben.

Schichtarbeit in der Nacht ist eine Situation, in der diese physiologischen Signale zwangsweise ignoriert werden müssen, was zu gestörten Schlafmustern und langfristigen Folgen für den Stoffwechsel führt. Es gibt viele Berufe, bei denen Schichtarbeit Pflicht ist, doch idealerweise sollten die Nachtschichten von jüngeren Arbeitnehmern übernommen werden, während ältere Altersgruppen, bei denen die körperliche Belastbarkeit tendenziell nachlässt, von dieser Pflicht entbunden werden.

STRESSBEWÄLTIGUNG

Zu Beginn des Artikels habe ich die Auswirkungen von Stress auf das Immunsystem angesprochen. Bei Stress beginnt das sympathische Nervensystem auf Kosten des parasympathischen Nervensystems zu übernehmen. Der Cortisolspiegel kann tagsüber höher als normal sein. Stress kann zu einem Zustand höchster Alarmbereitschaft führen, der zum „Kampf oder zur Flucht“ bereit ist. Es kann schwierig sein, dieses Muster zu durchbrechen, insbesondere wenn es schon seit Monaten oder sogar Jahren andauert. Was als belastend empfunden wird, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Aber Erfahrungen wie der Verlust des Arbeitsplatzes, akute Krankheiten und Unfälle, der Verlust geliebter Menschen sowie das Erleben von Gewalt und Missbrauch wirken sich selbst auf die widerstandsfähigsten Persönlichkeiten aus. Solche Situationen sind schwer zu kontrollieren, aber ein leicht zugängliches Netzwerk sympathischer Selbsthilfegruppen und Organisationen, die Einzelpersonen unterstützen, kann den Mangel an Mitteln für öffentliche psychische Gesundheits- und Sozialversicherungsdienste einigermaßen ausgleichen. Angehörige der Gesundheitsberufe sollten sich über Wohltätigkeitsorganisationen in ihrem Tätigkeitsbereich informieren, um Patienten beraten zu können, wohin sie sich wenden sollen. Außerdem kann sich jede medizinische Fachkraft, auch wenn sie nicht speziell auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit ausgebildet ist, die Zeit nehmen, jemandem in einer schwierigen Situation zuzuhören. Bei milderen Formen von Stress haben sich einfache und leicht zugängliche Maßnahmen als hilfreich erwiesen, z. B. ein Ausflug in die Natur oder in den nahegelegenen Park oder die Teilnahme an angenehmen Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Hobbys, Kunsthandwerk und sozialen Aktivitäten.

ABSCHLUSS

Viele Studien haben sich mit verschiedenen Möglichkeiten zur Verbesserung des Immunsystems befasst. In diesem Artikel habe ich versucht, die uns zur Verfügung stehenden Informationen zu bündeln und gleichzeitig das Bewusstsein für die Notwendigkeit eines multifaktoriellen Ansatzes zu schärfen, der alle Aspekte der Gesundheit einbezieht. Gesund zu sein bedeutet nicht nur, einen gut funktionierenden Körper zu haben. Es bedeutet auch, glücklich zu sein und ein erfülltes Leben zu führen. Die Umgebung, in der wir leben, die Menschen, denen wir begegnen, und die Möglichkeiten, die wir bekommen, haben alle einen wichtigen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Immunsystem. Die in diesem Artikel beschriebenen Maßnahmen helfen einem Menschen, Verantwortung für seine Gesundheit zu übernehmen. Es ist wichtig, sie als langfristige Investition zu betrachten. Bei diesen Maßnahmen handelt es sich nicht um schnelle Lösungen, sondern um etwas, das ein Leben lang integriert und aufrechterhalten werden muss.

Regina Ford,

Regina ist in der Schweiz geboren und aufgewachsen, wo sie ihr Medizinstudium absolvierte, ihr Studium an der Universität Bern abschloss und 2008 ihre Facharztausbildung für Allgemeine Innere Medizin abschloss. Obwohl sie von der Medizin begeistert ist, erkennt sie die vielen Einschränkungen, die die moderne Medizin nicht überwinden kann. Sie absolvierte einen MSc in Ayurveda an der Middlesex University in London und praktiziert heute als Beraterin für Akutmedizin im Vereinigten Königreich und als Allgemeinmedizinerin in einer Ayurveda-Klinik in Deutschland.

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