Bist du müde? 4 Große Anweisungen zum Erstellen eines nicht müden Körpers
May 17, 2022
Müdigkeit ist wie ein Darlehen, sie verschwindet nicht mit der Zeit und kann die Gesundheit überwältigen, wenn sie sich ansammelt.
Der Psychologe Zhou Zhijian war früher wie die meisten Menschen. Nachdem er jeden Tag in Eile gefrühstückt hatte, begann er einen arbeitsreichen Tag, einen Fall nach dem anderen, und sein Leben drehte sich wie ein Kreisel.
Bis zu einer Krankheit vor 5 Jahren litt er ein ganzes Jahr an Ischias, was ihn zwang, sich seinem erschöpften Körper zu stellen und zu beginnen, sich selbst zu behandeln und auf die Stimme des Körpers zu hören.
„Krankheit ist ein Geschenk. Sie lässt mich innehalten und die Bedürfnisse meines Körpers erkennen“, sagte Zhou Zhijian. Jetzt wird er jeden Morgen langsam mit seinem frischen Gemüsesaft in den Tag starten und seinen Geist morgens und abends mit Meditation beruhigen. Arbeitspensum bewusst reduzieren, nur noch zwei Fälle am Tag annehmen, Handys, Fernseher und Computer abends um 22 Uhr ausschalten und sich fürs Zubettgehen bereit machen.
Er reist gerne, er geht nach Hualien, um 5 Tage im Monat zu "leben", das Meer zu beobachten, die Sterne zu beobachten, in den Gassen abzuhängen oder nachmittags ein Buch zu lesen. ."
Wollen Sie auch immer Ihre Energie hochhalten? Versuchen Sie, es Schritt für Schritt von der grundlegendsten physischen Energie, dann von Emotionen und Geist bis zur höchsten spirituellen Ebene zu stärken, und verinnerlichen Sie es bewusst in eine Gewohnheit, die nicht geändert werden kann. Genauso wie Glück erlernt werden kann, kann auch Energie kultiviert und geschaffen werden.
1 Körperliche Energie: Ein gesunder Lebensstil kann die Vitalität erhalten.
Die richtige Ernährung ist der beste Weg, um aktiv zu bleiben.
-Bitte fügen Sie Ihrem Speiseplan Lebensmittel mit niedrigem GI (niedrigem glykämischen Index) hinzu, wie Mehrkornbrot, gedämpftes Fünfkornbrot, Keimreis usw., um einen schnellen Anstieg des Blutzuckers zu vermeiden, und der menschliche Körper setzt eine große Menge davon frei Insulin, um einen schnellen Abfall des Blutzuckers zu verursachen, was zu Müdigkeit führt. Und diese Lebensmittel sind reich an B-Vitaminen, die unruhige Nerven beruhigen können und eine wichtige Energiequelle sind.
- Ignorieren Sie nicht den Nährstoff Tryptophan, der Sie glücklich macht. Käse, Bananen, Kartoffeln, Tofu und alle Arten von Nüssen sind reich an Inhalten, die den Gehalt an Serotonin im Gehirn erhöhen und unruhige Emotionen stabilisieren können, sagte Chen Xiaoqian, Ernährungswissenschaftler am Krankenhaus Tai'an.
- Lebensmittel mit Antioxidantien helfen dir, Stress zu bekämpfen, wie Paprika, Mangos, Tomaten und Knoblauch. Normalerweise fühlt sich der Körper müde, weil der Stress die Stoffwechselrate des Körpers erhöht und die Glukose und Vitamine im Körper in großen Mengen verbraucht werden. Die starken Antioxidantien können die Immunität stärken und der Schädigung durch freie Radikale widerstehen.
- Iss etwas Thunfisch, Käse oder Hühnchen eine Stunde, bevor du viel Gehirnaktivität benötigst, um deinem Gehirn zu helfen, sich zu bewegen.
Die Ernährung nach traditioneller chinesischer Medizin hilft Ihnen, die Atemkraft wieder aufzufüllen und gesund zu bleiben
Cistanche-Cistancheist das am häufigsten verwendete Kraut in Rezepten für die traditionelle chinesische MedizinLinderung körperlicher Ermüdung. Tatsächlich ist Cistanche eine Art Nahrungsmaterial. Auf der theoretischen Grundlage der traditionellen Medizin hat auch die moderne Medizin viel geforschtAnti-Müdigkeits-EffektvonCistanche. Experimente haben bewiesen, dass die Anti-Müdigkeitswirkung von Cistanche auf die Verbesserung der Körperorgane zurückzuführen istCistanche. Cistanchekann die Nieren- und Leberfunktion verbessern und so eine Anti-Müdigkeitswirkung erzielen. Im Folgenden finden Sie eine Übersicht darüber, wieCistanchekannMüdigkeit lindern.
Trinke mehr Wasser
Es gibt laufend Studien, die die Vorteile von Trinkwasser bestätigen. Ausreichend Wasser hilft dem Körper beim Stoffwechsel, das Trinken von Wasser vor Gehirnbewegungen kann die Denkfähigkeit erhöhen, und das Trinken von Wasser kann Spannungen lösen, wenn Sie nervös sind ...
Es wird jedoch nicht empfohlen, zuckergesüßte Getränke zu trinken, um Wasser hinzuzufügen, da das Nichtlöschen des Durstes die Kalorien erhöht.
Die traditionelle chinesische Medizin empfiehlt, warmes Wasser (etwa 35-40 Grad) zu trinken, um Wasser aufzufüllen, da zu heißes Wasser die Speiseröhre schädigen kann und zu kaltes Wasser die Magen-Darm-Schleimhaut stimuliert, die Vasokonstriktion verringert, den gastrointestinalen Blutfluss verringert und die Sekretion reduziert von Verdauungsenzymen, die die Verdauung beeinflussen.
Übung, um am Leben zu bleiben
Übung fördert die Stoffwechselfunktion des Körpers, entlädt Abfallstoffe und reduziert Müdigkeit. Es regt auch das Gehirn an, Endorphine auszuschütten, wodurch Sie sich glücklich und optimistisch fühlen. Regelmäßige Bewegung wie Gehen und Anheben der Beine im Sitzen oder Stehen kann helfen.
Ruhen Sie sich ausreichend aus
Huang Yongzheng, ein Rehabilitationsarzt am Zhenxing-Krankenhaus, schlug vor, dass Büroangestellte bei der Arbeit alle 90 Minuten eine Pause einlegen, aufstehen und gehen oder ihre Gliedmaßen strecken sollten, um Muskelverspannungen und Steifheit zu vermeiden, die durch das Beibehalten derselben Körperhaltung verursacht werden.
Darüber hinaus kann ein 30-minütiges Nickerchen am Nachmittag helfen, Stress abzubauen, das Gedächtnis zu verbessern, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Nachmittagsarbeit effizienter zu gestalten.
Eine gute Nachtruhe ist der beste Weg, um die Vitalität wiederherzustellen, aber laut Xu Shijie, Direktor der psychiatrischen Abteilung der Zweigstelle Taoyuan des Chang Gung Memorial Hospital, schläft etwa ein Viertel der Taiwanesen nicht gut, einschließlich Einschlafschwierigkeiten, Licht schlafen, früher als zur geplanten Zeit aufwachen oder aufwachen. Immer noch müde und andere Schlaf- oder Schlaflosigkeitsprobleme.
Um mit dem heiklen Problem der Schlaflosigkeit fertig zu werden, kehren Psychiater die Operation um und wenden die Methode der Schlafbeschränkung an. Xu Shijie erklärte, dass viele Menschen immer noch im Bett liegen, nachdem sie nicht schlafen können, aber tatsächlich verbringen sie 10 Stunden im Bett und haben nur 6 Stunden geschlafen, und die Schlafeffizienz beträgt 60 Prozent. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Schlafenszeit auf 6 Stunden verkürzen, d. h. von der festen Weckzeit 6 Stunden nach vorne rechnen, und dann gemäß der berechneten Zeit zu Bett gehen, um zu überprüfen, ob sich Ihre Schlafeffizienz erhöht hat.
Wird die Schlafeffizienz auf über 80 Prozent gesteigert, kann die Schlafenszeit gegenüber der ursprünglich berechneten Zeit um 15 bis 30 Minuten vorverlegt werden. Nach mehreren Wochen der Wiederholung können 80 Prozent der Insomniacs das Problem der Schlaflosigkeit lösen.
2 Emotionale Energie: Einfache Umwandlung von positiven und negativen Emotionen
Entscheiden Sie sich angesichts von Arbeitsdruck und Rückschlägen dafür, zu unterdrücken und zu fliehen, oder sich zu stellen und sich anzupassen?
Bei Schwierigkeiten bei der Arbeit wies Yan Changshou, Präsident der Yadu Landis Hotel System Group, in "Being an Angel in My Life and Others' Life" darauf hin, dass er sich ein Stück klassische Musik anhöre, dem Druck und den Emotionen freien Lauf lasse mit der Musik, dann die Fragen auflisten und dann die Verarbeitungsmethode schreiben und schließlich die Wichtigkeit und Dringlichkeit umfassend analysieren und der Reihe nach lösen.
In "Die Kraft des negativen Denkens" wird vorgeschlagen, sich bei direkter Betrachtung eines Problems nicht von Emotionen leiten zu lassen, die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist, und dann zu versuchen, mit positivem Denken eine Hypothese aufzustellen und das Negative zu ziehen Teil zum Positiven, und Sie werden feststellen, dass die Dinge oft schwieriger sind als gedacht. glatt.
Verlängern Sie die Zeitleiste, um etwas zu berücksichtigen
Lassen Sie uns manchmal ein wenig Fantasie gebrauchen! Der japanische Bestseller-Autor Hayao Kawai erwähnte in seinem neuesten Werk „The Perimeter of the Heart“ (veröffentlicht vom Commonwealth Magazine), dass man angesichts unangenehmer Dinge die Zeitachse strecken und darauf schauen kann, und der Standpunkt wird sich ändern interessant. Stellen Sie sich zum Beispiel während eines Meetings vor. Dies ist nur eine Probe, das eigentliche Treffen wird 100 Jahre später stattfinden, und ich werde darüber nachdenken, warum "ich nicht nur für 100 Millionen Yen daran denken kann".
Geben kann auch Energie gewinnen. Hayao Kawai erwähnte, dass „die Energie des Herzens“ zirkulieren wird, und wenn Sie aufrichtig geben, werden die Dankbarkeit und die Belohnungen, die Sie erhalten, Ihr Herz bereichern, anstatt es zu erschöpfen.
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Beinhaltet:
Cistancheist das am häufigsten verwendete Kraut in Rezepten der traditionellen chinesischen Medizin zur Linderung körperlicher Ermüdung und HeilungNeurasthenie. In der Tat,Cistancheist eine Art Lebensmittel. Auf der theoretischen Grundlage der traditionellen Medizin hat auch die moderne Medizin viel über die Anti-Müdigkeitswirkung von geforschtCistanche. Experimente haben bewiesen, dass dieAnti-MüdigkeitWirkung vonCistancheist auf die Verbesserung der Körperorgane zurückzuführenCistanche. Cistanchekann die Funktionen der Niere und der Leber verbessern und dadurch eine erreichenAnti-Müdigkeits-Effekt. Das Folgende ist ein Überblick darüber, wie Cistanche Müdigkeit lindern kann.
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