Verursacht Schlafmangel Nierenerkrankungen?
Dec 21, 2022
Das Blut ist dafür verantwortlich, Nährstoffe durch den Körper zu transportieren und Abfallstoffe und Giftstoffe aus allen Teilen des Körpers zurückzubringen, und die Gesundheit des Blutes ist esstark mit den Nieren verwandt. DasNieren kontrollierenzwei wichtige Funktionen des Körpers: Kontrolle von Wasser und Ausscheidung von Giftstoffen. Wenn Sie Ihre wollenNieren wieder gesund werden, startendurch ausreichend Schlaf und Wasser, Übungsgewohnheiten entwickeln, und mehr Spargel, Knoblauch und anderes essendnierengesunde lebensmittel!
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Die Nieren sind eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers und bilden die Grundlage für die Stoffwechselgesundheit. Sie erfüllen wichtige Funktionen wie die Kontrolle des Blutvolumens und -drucks, die Regulierung von Elektrolyten und das Filtern von Toxinabfällen. Darüber hinaus werden die Nieren auch mit der Gesundheit des Blutes, der Produktion roter Blutkörperchen und der Fähigkeit in Verbindung gebracht, den Knochen zu helfen, Vitamin D zu aktivieren und mit Vitamin C zusammenzuarbeiten, um Osteoporose vorzubeugen.
WannNierenfunktionnachlässt oder nicht richtig behandelt wird, können Anzeichen wie Müdigkeit, Schwellungen, Konzentrationsverlust, Kurzatmigkeit und Hautausschläge sein. Zum Glück kümmert sich umNierenkrankheiterfordert nicht viel Geld, solange Sie anfangen, Ihren Schlaf, Wasser, Bewegung und Ernährung zu verbessern, können Sie Ihre Nieren wieder gesund machen.
1 Ausreichender Schlaf
Eine kürzlich am Brigham and Women's Hospital in Boston durchgeführte Studie zeigte, dass Frauen 5 Stunden oder weniger pro Tag schliefenhatten ein um 65 % höheres Risiko für Nierenversagen als Frauen, die 7-8 Stunden pro Tag schliefen. Daher sind die Verbesserung der Schlafqualität, regelmäßige Schlafenszeiten, die Vermeidung von Koffein in der Nacht und die Reduzierung der nächtlichen Beleuchtung alles einfache Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern und die Nierenfunktion aufrechtzuerhalten.
2 Trinken Sie mehr Wasser
Jolene Brighten, Ärztin für Naturheilkunde aus Auckland, wies darauf hin, dass die Nebennieren über den Nieren nicht nur Druckhormone produzieren, sondern auch Aldosteron, das den Blutdruck reguliert, und dieses Hormon bewirkt, dass die Nieren Wasser und Salz zurückhalten, um den Blutdruck zu stabilisieren. Wenn der Körper dehydriert ist und die Nebennieren gestresst sind, werden daher auch die Nieren in Mitleidenschaft gezogen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Zusätzlich zum täglichen Trinken von ausreichend Wasser sollten Sie auch koffeinhaltige Getränke auf ein bis zwei Tassen pro Tag beschränken, um die harntreibende Wirkung von Koffein zu vermeiden, die zu einer Austrocknung des Körpers führt.
3 Mehr bewegen
Michael Forman wies darauf hin, dass das tägliche Blut durch den Körper fließtNierenübersteigt 113 Liter, in denen die Abfälle und Giftstoffe von den Nieren gefiltert werden müssen, eine enorme Belastung. Übung hat mehrere Vorteile, die zur Verbesserung beitragen könnenNierenfunktionoderNierenerkrankungen vorbeugen: Kontrolle des Blutzuckers und Senkung des Blutdrucks können die ersten beiden Risikofaktoren für Nierenerkrankungen eliminieren; Die Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts kann das Blutvolumen verringern undNierenarbeitsbelastung reduzieren; Durch die Erhöhung der Durchblutung können die Nieren mit mehr Nährstoffen versorgt werden, und die Senkung der Blutfettwerte kann dazu beitragen, Komplikationen wie Nierenversagen zu verhindern.
Ob Gehen, Joggen oder Radfahren, alle Übungen können helfen, die Nierengesundheit zu erhalten, solange Sie das wöchentliche Ziel von 150 Minuten Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Übungen mit hoher Intensität im Auge behalten.
4 gute Nierennahrung
Prudence Hall, medizinischer Direktor und Gründer des The Hall Center in Santa Monica, Kalifornien, glaubt, dass apflanzliche Ernährungist die Grundlage vonNierengesundheit, mit besonders wohltuenden Lebensmitteln wie Weintrauben,Cistanche, Preiselbeeren, Blaubeeren, Äpfel, rote Paprika, Spinat, Rüben, Knoblauch, Spargel usw. Prudence Hall betont auch, dass die Auswahl von zuckerarmen, salzarmen Lebensmitteln und die Kontrolle der Soja- und Glutenaufnahme Entzündungen reduzieren und reduzieren kannNierenfunktion verbessern. Prudence Hall betonte auch, dass die Auswahl von zucker- und salzarmen Lebensmitteln und die Kontrolle der Aufnahme von Soja und Gluten Entzündungen reduzieren und die Nierenfunktion verbessern können.
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Experten glauben auch, dass Frauen über 50 aufgrund von Östrogen möglicherweise auch Lebensmittel zu sich nehmen müssen, die Östrogen erhöhen, einschließlich Datteln, Luzerne, Tomaten, Kirschen, Granatäpfel, Pflaumen und Karottenhilft, die Nieren zu schützenvon demFibrose oder Schädigungdas ist häufigernach den Wechseljahren.