Wie sollten Menschen mit Nierenerkrankungen Sport treiben?

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Chronisches Nierenleiden(CKD)-Patienten werden allmählich unterschiedliche Grade von kardiopulmonaler Funktionsabnahme, Muskelatrophie und Belastungstoleranz mit abnehmender Nierenfunktion erfahren, was die Lebensqualität der Patienten ernsthaft beeinträchtigt.Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Patienten mit chronischer Nierenerkrankung eine körperliche Rehabilitation entsprechend ihren eigenen Bedingungen und körperlichen Bedingungen durchführen sollten. Angemessenes Training kann die kardiorespiratorische Ausdauer der Patienten erhöhen, die Muskelkraft verbessern, die Immunfunktion verbessern, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, den Protein-Energieverbrauch und den Entzündungszustand verbessern und das Fortschreiten von verzögernChronisches Nierenleiden, und damit die Lebensqualität verbessern. Daher müssen alle Patienten aktiv sein und nicht aufhören zu trainieren, nur weil sie krank sind!

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Wie trainieren Menschen mit chronischer Nierenerkrankung?

Gemäß dem „Expertenkonsens zur Bewegungsrehabilitation für erwachsene Patienten mit chronischer Nierenerkrankung in meinem Land (2019)“,Chronisches NierenleidenPatienten sollten eine individuelle Übungsanleitung gemäß dem grundlegenden Übungsstatus des Patienten formulieren undStadium der chronischen Nierenerkrankung, einschließlich der folgenden Aspekte:

Übungshäufigkeit:Patienten aller Stadien derChronisches Nierenleidenzusätzlich zum täglichen Training mindestens dreimal pro Woche ein moderates körperliches Training benötigen.

Übungsintensität:Aerobic-Übungen mittlerer Intensität und Widerstandsübungen werden für Patienten in allen Stadien derChronisches Nierenleidenum die physiologische Funktion, die kardiovaskuläre Ausdauer und die Muskelkraft sicher und effektiv zu verbessern.

Übungszeit:Die Zielzeit beträgt jedes Mal 30-60 Minuten mäßig intensiver Übung, die je nach den individuellen Bedingungen in Etappen durchgeführt werden kannChronisches NierenleidenPatienten.

Sportart

Eine Beschränkung auf einen bestimmten Sportmodus gibt es derzeit nicht. Das vorgeschlagene Übungsmuster sollte Aerobic-Übungen, Widerstandsübungen und Beweglichkeitstraining umfassen. Ist der Begriff etwas verwirrend? Es spielt keine Rolle, lassen Sie mich Ihnen eins nach dem anderen erklären:

• Aerobic Übung

Aerobes Training bezieht sich auf eine Trainingsmethode, die hauptsächlich den aeroben Stoffwechsel nutzt, um die für das Training erforderliche Energie bereitzustellen. Aerobic-Übungen können die Herz- und Lungenfunktion trainieren, so dass das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff effizienter und schneller zu jedem Teil des Körpers transportieren kann.

Durch regelmäßige Aerobic-Übungen wird die Herzfunktion des menschlichen Körpers stärker, die Pulsleistung ist höher, die Sauerstoffversorgungskapazität ist stärker und die Pulsfrequenz wird entsprechend reduziert. Eine Person mit guter Herz- und Lungenfunktion kann lange Zeit an Aerobic-Übungen teilnehmen, und die Trainingserholung ist auch schneller.

Übliche Aerobic-Sportarten sind Gehen, Joggen, Skaten, Schwimmen, Radfahren, Fitnesstanz, Aerobic usw.

• Widerstandsübung

Bezeichnet die aktive Bewegung der Muskulatur zur Überwindung äußerer Widerstände. Diese Art von Übung kann die Muskelkraft wiederherstellen und entwickeln und wird häufig bei Muskelatrophie eingesetzt, die aus verschiedenen Gründen verursacht wird.

Übliche Widerstandsübungsprogramme umfassen: Stretching-Puller oder elastische Bandagen, Hanteln heben, Sit-Ups, Liegestütze usw.

• Beweglichkeitstraining

Verwenden Sie sanfte Muskeldehnungen und Übungen in Zeitlupe, um die Muskelflexibilität und den Bewegungsbereich bei Menschen mit CNE zu erhöhen und so Muskelzerrungen oder -rissen bei anderen Sportarten vorzubeugen.

Im Allgemeinen wird es mit Aerobic-Übungstraining kombiniert und in der Vor- und Endphase des Sporttrainings durchgeführt, einschließlich Tai Chi, Square Dance, Baduanjin usw.

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Was ist also die Übung mittlerer Intensität, die wir betont haben?

Dies bezieht sich auf Übungen, die das 3- bis 6-fache der Energie des Grundumsatzes verbrauchen, oder auf Übungen mit einem Intensitätsbereich von fast 40 bis 60 Prozent der maximalen funktionellen Kapazität der Person. In den neu veröffentlichten Richtlinien „Gesundes China (2019-2030)“ werden Erwachsene dazu ermutigt, sich jeweils länger als 30 Minuten oder insgesamt 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperlich zu betätigen hochintensive körperliche Aktivität. Versuchen Sie im Alltag, sich so viel wie möglich zu bewegen, um eine körperliche Aktivität von 6,000 bis 10,000 Schritten pro Tag zu erreichen.

Es gibt auch eine einfache Möglichkeit, die Trainingsintensität basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz zu beurteilen. Beispiel: Ein 45--jähriger Mann, wenn die Herzfrequenz 105-122-mal/min beträgt, ist die Trainingsintensität moderat; wenn es weniger als 105 mal/min ist, ist die Trainingsintensität niedrig; und wenn sie höher als 122 mal/min ist, ist die Übungsintensität niedrig. Übungsintensität ist hohe Intensität.

Üblicherweise umfassen körperliche Übungen mittlerer Intensität Joggen, Treppensteigen, Radfahren auf Hängen, Skaten, Volleyball spielen, Klettern usw. und dauern etwa 10 Minuten. Sie können auch intelligente Armbänder oder Uhren kaufen. Derzeit können viele Produktmarken die Trainingszeit aufzeichnen, einschließlich Übungen mit mittlerer und hoher Intensität.

Für Kinder und Jugendliche:Gehen und zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von ca. 5 km/h, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 16 km/h, nicht leistungssportspezifisches Grundtraining, wie Schwimmen, Basketball, Fußball, Volleyball, Badminton, Tischtennis, Tennis, Rugby, Kampfsport und Taekwondo usw. sind alles Sportarten mittlerer Intensität.

Für Erwachsene und Senioren:Gehen und zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 km/h sowie Hausarbeiten wie Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 16 km/h, Einkaufen, Kinder halten, Boden wischen und Putzen gehören ebenfalls zu den Sportarten mit mittlerer bis hoher Intensität für Erwachsene.

Vorsichtsmaßnahmen für körperliche Betätigung bei Patienten mit CKD:

1. Blutdruck überwachen:

Wenn der Blutdruck nicht gut eingestellt ist, insbesondere in Kombination mit schwerem Bluthochdruck (z. B. Blutdruck über 180/110 mmHg) oder niedrigem Blutdruck (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Kombinierte Herz-Lungen-Erkrankung:

In Kombination mit unkontrollierter schwerer Herzinsuffizienz, Arrhythmie, instabiler Angina pectoris, Klappenstenose, hypertropher Kardiomyopathie, Aortendissektion, akuter Exazerbation einer chronischen Bronchitis, akutem Asthma usw. ist es vorübergehend nicht für körperliche Betätigung geeignet. Nach der Remission können Sie unter ärztlicher Anleitung schrittweise und vernünftig trainieren.

3. Sonstiges:

In Kombination mit schwerem Ödem, Osteoarthritis, tiefer Venenthrombose der Gliedmaßen, Infektion der Gliedmaßen, begleitet von Schwellungen, Schmerzen, ist es notwendig, das Training auszusetzen oder einzustellen.

Indikationen für die Beendigung des Bewegungsrehabilitationstrainings bei Patienten mit CKD:

Da viele Patienten mit chronischer Nierenerkrankung an einer Vielzahl von Erkrankungen leiden, müssen sie während des Trainings auf schrittweise, vernünftige und wissenschaftliche Übungen achten. Es ist notwendig, darauf zu achten, dass übermäßige Bewegung nicht nur keine Rolle bei der Stärkung des Körpers spielen kann, sondern auch schwerwiegende nachteilige Folgen haben kann.

Seien Sie deshalb nicht stur. Wenn die folgenden Bedingungen auftreten, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und rechtzeitig einen Arzt aufsuchen:

• Brennende Schmerzen, Schmerzen und Einschnürungen in Bereichen wie Brust, Armen, Nacken oder Kiefer

• Schwere Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit, Schwierigkeiten beim Sprechen; unregelmäßiger Herzschlag oder Puls (Arrhythmie)

• Kopfschmerzen, Schwindel, Schwärze, allgemeine Schwäche, Stürze

• Trainingsbedingte Muskelkrämpfe, Gelenkschmerzen etc.

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Zusammenfassen

Mäßiges und wissenschaftliches Training ist für die Gesundheit von Nierenpatienten von Vorteil und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich verringern, die Immunität verbessern, das Fortschreiten von CNE verzögern und die Lebensqualität verbessern.

CNI-Patienten wird empfohlen, 30 bis 60 Minuten pro Übung 3 bis 5 Mal pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität, Widerstandsübungen und Beweglichkeitsübungen durchzuführen.

Der Winter kommt, haben Sie keine Angst vor dem harten Winter, Nierenfreunde, bewegen Sie sich mehr im Freien in der Sonne und genießen Sie die Vorteile der gemeinsamen Bewegung! Sind Sie bereit, sich zu bewegen?

Hinweis: Das traditionelle chinesische Heilkraut Cistanche (auch bekannt als „Drachenkraut“ und „Wüstenginseng“) wächst nur in den trockenen und warmen Wüsten. Als eines der neun unsterblichen Kräuter enthält Cistanche (Cistanche Tubulosa/Cistanche Deserticola/Desertliving Cistanche/Cistanche Salsa) reichhaltige Wirkstoffe wie Echinacosid, Acteosid, Gesamtphenylethanoidglykoside, Flavonoide, Polysaccharide usw. Diese Wirkstoffe machten Cistanche zu einem kostbaren Gut nahrhaftes Kraut und Nahrungsmaterial für die Immunität, innere Organe und Gehirnzellen und Neuronen usw. Die modernen pharmakologischen Studien haben die folgenden Wirkungen von Cistanche bestätigt (Vorteile von Cistanche): Verbesserung der Immunität; Verbesserung der sexuellen Funktion und Nierenfunktion; Anti-Müdigkeit; Antialterung; das Gedächtnis verbessern; Anti-Parkinson-Krankheit; Anti-Alzheimer-Krankheit; Antioxidation; Leichtigkeit-Verstopfung; Antiphlogistikum; Förderung des Knochenwachstums, Aufhellung der Haut; Leber schützen; usw.