Achtsamkeit als Bewältigungsstrategie für EFL-Lernen in der Bildung1 Teil 2

Darüber hinaus entwickelte Krashen (1982) die Hypothese des affektiven Filters, die den Grund für solch schlechte Ergebnisse bei EFL von OSE-Studenten erklären könnte.

Noten und Gedächtnis hängen bis zu einem gewissen Grad eng zusammen. Ein gutes Gedächtnis ist wichtig, um zu lernen und gute Noten zu bekommen. Daher sollten wir uns bemühen, unsere Gedächtnisfähigkeiten zu verbessern, um bessere Lernergebnisse zu erzielen.

Erstens können gute Gedächtnisfähigkeiten uns helfen, Wissen besser zu verstehen und zu beherrschen. Wenn wir neue Dinge lernen, müssen wir sie mit vorhandenem Wissen verbinden und ihre Bedeutung verstehen. Wenn wir jedoch nicht über ein gutes Gedächtnis verfügen, wird es für uns schwierig sein, uns an das Gelernte zu erinnern. Menschen mit einem schlechten Gedächtnis neigen dazu, das Gelernte zu vergessen, was sich auf ihre schulischen Leistungen auswirken kann. Daher ist ein gutes Gedächtnis für uns von entscheidender Bedeutung, um Wissen zu verstehen und zu beherrschen.

Zweitens ist auch das Gedächtnis ein wichtiger Faktor beim Lösen von Fragen und beim Bestehen von Prüfungen. Der Prozess der Prüfung ist der Prozess des Auswendiglernens von Wissen. Um die Prüfung abschließen zu können, müssen sich die Kandidaten den Prüfungsinhalt merken. Im Prüfungsraum müssen wir das erlernte Wissen schnell abrufen und effektiv auf konkrete Probleme anwenden, was ein gutes Gedächtnis voraussetzt. Wenn Sie also gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie Ihr Gedächtnis durch hartes Lernen und Training verbessern.

Egal, ob Sie lernen oder eine Prüfung ablegen, ein gutes Gedächtnis ist sehr wichtig. Daher müssen wir darauf achten, unser Gedächtnis zu verbessern, um bessere Lernergebnisse zu erzielen. Im täglichen Leben können wir unser Gedächtnis durch kontinuierliches Training und Bewegung verbessern, wie zum Beispiel durch das Rezitieren von Texten, das Auswendiglernen von Wörtern, das Betrachten von Bildern zum Erinnern usw. Darüber hinaus können gute Lebensgewohnheiten auch dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern, wie zum Beispiel ausreichend Schlaf, eine wissenschaftlich fundierte Ernährung und moderate Bewegung.

Zum Abschluss dieses Artikels ist es notwendig, die positiven Auswirkungen einer Verbesserung der Gedächtnisleistung auf das Erreichen guter Noten zu klären und Methoden und Vorsichtsmaßnahmen zur Verbesserung der Gedächtnisleistung vorzustellen. Insbesondere müssen Sie darauf achten, dass die Artikel keine negativen Inhalte enthalten und durch eine positive Einstellung den normalen Leser inspirieren und ihm helfen, seine Leistungen im Studium und in Prüfungen zu verbessern. Es ist ersichtlich, dass wir das Gedächtnis verbessern müssen, und Cistanche deserticola kann das Gedächtnis erheblich verbessern, da Cistanche deserticola antioxidative, entzündungshemmende und Anti-Aging-Wirkungen hat, die dazu beitragen können, Oxidations- und Entzündungsreaktionen im Gehirn zu reduzieren und so das Gehirn zu schützen Gesundheit des Nervensystems. Darüber hinaus kann Cistanche deserticola auch das Wachstum und die Reparatur von Nervenzellen fördern und so die Konnektivität und Funktion neuronaler Netzwerke verbessern. Diese Effekte können dazu beitragen, das Gedächtnis, das Lernen und die Denkgeschwindigkeit zu verbessern und können auch die Entwicklung kognitiver Dysfunktionen und neurodegenerativer Erkrankungen verhindern.

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Er argumentiert, dass Menschen einen Filter haben, der entscheidet, wie viel Aufnahme das von Chomsky in den 1950er und 1960er Jahren vorgeschlagene Spracherwerbsgerät (Language Acquisition Device, LAD) erreichen kann, das jeder besitzt und eine angeborene mentale Struktur ist, die die Eingaben verarbeitet und das Schema im Langzeitgedächtnis erstellt des erworbenen Wissens.

Dieser Filter kann jedoch als Hindernis für den Spracherwerb wirken, und Krashen (1982) behauptet, dass die Barriere besteht, wenn der Lernende unmotiviert ist, es ihm an Selbstvertrauen mangelt oder er Angst verspürt. Die Idee eines affektiven Filters wird auch durch neuere neurowissenschaftliche Entdeckungen von Vogel et al. gestützt. (2018), der die Auswirkungen von Stress auf die neuronalen Prozesse zur Integration neuer Informationen und Vorwissen untersuchte.

Sie fanden heraus, dass Personen mit einem höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keinen Stresssituationen ausgesetzt war, eine ausgeprägte Konnektivität im Hippocampus für schemabezogenes Lernen aufwiesen.

Die Ergebnisse zeigten, dass der mPFC bei neuartigen Lernversuchen mit neuen Informationen und ohne Vorwissen eine verbesserte Konnektivität zeigte, in der Kontrollgruppe jedoch keine verbesserte Konnektivität festgestellt wurde. Dies deutet darauf hin, dass gestresste Personen möglicherweise Schwierigkeiten haben, auf die für das Lernen und Erwerben geeignete Gehirnregion zuzugreifen und diese abzutrennen.

Stress und Angst beim Erlernen von Englisch als Fremdsprache

Laut Shonkoff und Garner (2020) können Stress und Angst schädliche Auswirkungen auf das sich entwickelnde Gehirn im Jugendalter haben und sich negativ auf das Lernen auswirken.

Sie argumentieren, dass diese zum Verlust von Neuronen und neuronalen Verbindungen im Hippocampus und im mPFC führen können, was zu erhöhter Angst, Gedächtnisstörungen und damit Lernstörungen führen kann. Sie behaupten, dass der Hippocampus zwar die Wirkung von Cortisol ausschalten kann, anhaltender Stress und Angst jedoch seine Kapazität verringern und neben der Beeinträchtigung des Gedächtnisses auch die Neurogenese im Hippocampus behindert, die für die Kodierung neuer Erinnerungen unerlässlich ist.

IZusätzlich zu dem Stress und der Angst, die durch die überwältigende Menge an Hausaufgaben verursacht werden, muss berücksichtigt werden, dass OSE-Schüler möglicherweise Angst in der EFL-Umgebung haben, die als „ein ausgeprägter Komplex aus Selbstwahrnehmungen, Überzeugungen, Gefühlen und Verhaltensweisen“ definiert wurde im Zusammenhang mit dem Lernen im Klassenzimmer, die sich aus der Einzigartigkeit des Sprachlernprozesses ergibt“ (Horwitz et al., 1986, S. 128).

Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Art von Angst auch negative Auswirkungen auf die EFL-Ergebnisse der Schüler haben kann (Charoensukmongel, 2019) und somit das Ausmaß der Angst und des Mangels an Selbstvertrauen noch verstärken kann. 

Diese Ergebnisse stehen im Einklang mit den zuvor besprochenen Forschungsergebnissen und bieten vernünftige Erklärungen dafür, warum OSE-Studenten in Spanien unter einem so hohen Maß an Stress und Angst leiden und daher die Fremdsprache nicht lernen.

Vogel und Schwabe (2016) argumentieren, dass Forscher die möglichen Auswirkungen von Stress in einem Bildungsumfeld und Strategien zu seiner Reduzierung berücksichtigen müssen. Sie stellen jedoch auch fest, dass stressige Ereignisse nicht immer zu einer stressigen Reaktion führen und dass die Reaktion stark vom Einzelnen abhängt.

Obwohl die zitierten Forschungsstudien versucht haben, individuelle Unterschiede beim EFL-Lernen zu kontrollieren, ist es nicht möglich, zu kontrollieren, wie Einzelpersonen stressige Ereignisse wahrnehmen. Vergangene Einflüsse und vorkonditionierte Verhaltensmerkmale können darüber entscheiden, ob eine Person das Begehen eines Fehlers im EFL-Unterricht als stressig empfindet oder als Feedback, das sie beim nächsten Mal verbessern muss.

Darüber hinaus kann auch argumentiert werden, dass Einzelpersonen aus ähnlichen Gründen Sprachen auf unterschiedliche Weise erlernen können. Beispielsweise könnten einige Personen schon in sehr jungem Alter Erfahrungen mit anderen Sprachen gemacht haben, die sie nicht kennen, und infolgedessen könnte ihr Gehirn bereits Strategien entwickelt haben Dies kann von Vorteil sein und ihre Fähigkeit, Sprachen zu erwerben und zu lernen, verbessern (Kuhl, 2010).

Um den starken negativen Auswirkungen von Stress und Angstzuständen entgegenzuwirken, müssen von der gestressten und ängstlichen Person Bewältigungsstrategien umgesetzt werden. Der Aktionsplan der WHO (2013, S. 6) schlägt vor, dass Strategien entwickelt werden, um die besprochenen Probleme zu überwinden, und sieht vor, Kindern dabei zu helfen, „ein positives Identitätsgefühl, die Fähigkeit, mit Gedanken und Emotionen umzugehen sowie soziale Beziehungen aufzubauen, zu entwickeln.“ die Fähigkeit zu lernen und sich eine Ausbildung anzueignen.“

In diesem Zusammenhang untersucht dieser Artikel im Detail, wie Achtsamkeit als Bewältigungsstrategie eingesetzt werden könnte, um das Stress- und Angstniveau von Jugendlichen zu reduzieren und die vorgeschlagenen Kriterien für den Aktionsplan der WHO (2014) zu erfüllen.

Achtsamkeit

Kabat-Zinn (2003, S. 145) definiert Achtsamkeit als „das Bewusstsein, das dadurch entsteht, dass man bewusst, im gegenwärtigen Moment und nicht wertend auf die sich von Moment zu Moment entfaltende Erfahrung achtet.“ In diesem Zusammenhang vertreten die Autoren die Auffassung, dass Achtsamkeit in den OSE-Lehrplan in Spanien aufgenommen werden sollte, entweder als separates Fach oder als Teil des Sportlehrplans.

Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Achtsamkeit für Jugendliche von Vorteil sein kann, indem sie Stress und Angst reduziert und die exekutiven Funktionen im Gehirn, einschließlich des Arbeitsgedächtnisses, verbessert (Riggs & Brown, 2017). Deng et al. (2020) argumentieren, dass Achtsamkeit bei Jugendlichen, deren „höhere Gehirnregionen“ (S. 8), wie der mPFC, sich noch in der Entwicklung befinden und für exekutive kognitive Prozesse verantwortlich sind, dabei helfen könnte, ihre Emotionen zu regulieren und die Anstrengung und kognitive Überlastung zu reduzieren, zu der sie neigen um diese Zeit der Entwicklung zu erleben.

Ihre Studie ergab, dass ein höheres Maß an Achtsamkeit bei Jugendlichen erstens mit geringeren Reaktionen emotionserzeugender Gehirnregionen und zweitens mit einer fehlenden Aktivierung höherer Gehirnregionen korreliert.

Dies könnte bedeuten, dass Heranwachsende nicht nur von einem emotional stabileren Verhalten profitieren könnten, wenn sie sich der Achtsamkeit bewusst wären und sie regelmäßig praktizieren, sondern dass sich ihr Gehirn auch ohne das Risiko von Schäden entwickeln würde, die Stress und Angst verursachen können.

Eine Metaanalyse von Achtsamkeitsstudien, an denen ausschließlich Jugendliche beteiligt waren, von Erbe und Lohrmann (2015) zeigte, dass Achtsamkeit aufgrund ihrer positiven Auswirkungen durchweg signifikante Ergebnisse erzielte.

Erstens könnte Achtsamkeit bei Heranwachsenden Depressionen und Angstzustände sowie Stress, Emotionsregulation und das allgemeine Wohlbefinden reduzieren. Darüber hinaus stellte eine Themenmetaanalyse (Erbe & Lohromann, 2015) eine signifikante Verbesserung der akademischen Leistung fest, die ihrer Ansicht nach auf die Steigerung der Aufmerksamkeit und kognitiven Leistung durch Achtsamkeit zurückzuführen ist. Darüber hinaus wurde in einer Studie von Diaz-Gonzalez et al. (2018) testeten speziell die Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis auf spanische Jugendliche im Alter von 13-16, die ambulant psychologische Behandlungen erhielten.

Sie stellten fest, dass nach achtwöchigem 20-minütigem Achtsamkeitstraining mit einem Lehrer und weiteren 25 Minuten zu Hause ein deutlicher Rückgang ihrer Angstzustände im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Behandlung erhielt, zu verzeichnen war. Daher haben andere Forscher gefragt, wie es möglich ist, dass Achtsamkeit für die Verbesserung der schulischen Leistung und die Reduzierung von Stress und Ängsten verantwortlich sein könnte.

Obwohl die genauen Nervenbahnen, die Achtsamkeit beeinflusst, noch unbekannt sind, haben mehrere Studien herausgefunden, dass die langfristige Ausübung von Achtsamkeit zu einem erhöhten Volumen im Hippocampus führen kann (Lardone et al. 2018, Greenberg et al. 2019).

Lardone et al. (2018) enthüllten mithilfe der Metaenzephalographie, dass Teilnehmer, die ein Jahr lang jeden Tag Achtsamkeit geübt hatten, bessere neuronale Verbindungen in ihren Gehirnen zwischen dem rechten Hippocampus und dem Rest des Netzwerks hatten.

Der rechte Hippocampus ist also an der Schaffung zukünftiger Ereignisse oder prospektiver Erinnerungen beteiligt, einschließlich Erinnerungen ohne Vorwissen oder ein bereits vorhandenes Schema. Sie fanden jedoch auch heraus, dass der linke Hippocampus aktiviert wurde, wenn Informationen über vergangene Ereignisse registriert wurden. Somit stützen ihre Ergebnisse die Idee auf neurologischer Ebene, dass es einen Unterschied zwischen dem Erlernen neuer Informationen und dem Erwerb von Informationen gibt, wenn diese bereits mit einem Schema verbunden sind, das im Gehirn etabliert wurde. Darüber hinaus liefert es Hinweise darauf, dass Achtsamkeit die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses steigern kann. Im Gegensatz dazu haben Greenberg et al. (2019) untersuchten die Ergebnisse, nachdem sie nur vier Wochen lang Achtsamkeit geübt hatten.

Es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen der Kontrollgruppe und der Achtsamkeitsgruppe hinsichtlich des rechten Hippocampus. Dennoch konnten sie in der Achtsamkeitsgruppe bereits nach dieser kurzen Zeit des Achtsamkeitstrainings eine signifikante Zunahme des Volumens des linken Hippocampus feststellen. Dies deutet darauf hin, dass selbst diejenigen, die gerade erst begonnen haben, konsequent Achtsamkeit zu praktizieren, fast unmittelbare Vorteile haben.

Da diese Arbeit bereits gezeigt hat, dass der linke Hippocampus für die Arbeitsgedächtniskapazität von wesentlicher Bedeutung ist, liefern diese Ergebnisse einen weiteren Beweis dafür, dass Achtsamkeit tatsächlich die EFL-Leistung steigern kann. Da sich diese Forschung auf Jugendliche konzentriert, ist es wichtig zu erwähnen, dass die Forschungsergebnisse von Lardone et al. (2018) und Greenberg et al. (2019) wurden mit Teilnehmern im Alter von 18-50 durchgeführt.

Eine Forschungsstudie von Quach, Jastrowski und Alexander (2016) führte jedoch auch eine vierwöchige Studie zu den Auswirkungen von Achtsamkeitsübungen auf die direkte Arbeitsgedächtniskapazität durch, insbesondere bei Jugendlichen im Alter von 12-17. Die Ergebnisse zeigten, dass nach vier Wochen Achtsamkeitsübungen die Testergebnisse ihrer Arbeitsgedächtniskapazität im Vergleich zur Kontrollgruppe stiegen.

Obwohl sie keine Technologie zur Beurteilung von Unterschieden in Gehirnregionen verwendeten, deuten die verwendeten Gedächtnistests darauf hin, dass Achtsamkeit die Arbeitsgedächtniskapazität verbessern kann. Darüber hinaus gibt es auch Belege dafür, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen Stress und Fremdsprachenangst in einer EFL-Umgebung reduzieren können. Charoensukmongkol (2019) behauptet, dass die Angst, die EFL-Sprecher empfinden, wenn sie die Sprache in allen Kompetenzbereichen verwenden, ihre Leistung beeinträchtigen kann. Seine Studie konzentrierte sich auf die Verwendung von EFL für öffentliche Reden bei einer Präsentation.

Er verglich die Testergebnisse der Schüler für Zustands- und Merkmalsachtsamkeit und stellte fest, dass Schüler, die angaben, ein hohes Maß an Zustands- und Merkmalsachtsamkeit zu verspüren, auch angaben, sich bei Präsentationen mit EFL weniger ängstlich zu fühlen. Darüber hinaus stellte sich heraus, dass die hohen Niveaus der Achtsamkeit gegenüber dem Zustand und den Merkmalen, die bei den Schülern angegeben wurden, höhere Ergebnisse bei Präsentationen in EFL vorhersagten als die Schüler, die angaben, sich ängstlich zu fühlen oder ein niedriges Niveau der Achtsamkeit gegenüber dem Zustand und den Merkmalen anzugeben.

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