8 Möglichkeiten, das Energieniveau zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren

Energie zu haben war noch nie so wichtig wie heute mit dem Aufstieg des Online-Rattenrennens. Stress ist in der heutigen Generation auf einem Allzeithoch und sowohl Männer als auch Frauen erleben ihn täglich.

Die Vereinbarkeit von Karriere, gesundem Lebensstil, Kindern, Familie und einer Online-Präsenz in den sozialen Medien ist für einen großen Teil der westlichen Welt zur Norm geworden. Unser Körper ist jedoch nicht auf Dauerstress ausgelegt und hat sich dieser neuen Lebensweise nicht angepasst.

Deshalb,Ermüdungist etwas, was viele von uns erleben. Es führt dazu, dass wir uns unmotiviert, müde und ohne Energie fühlen, um die Dinge zu verfolgen, die wir lieben.

Das Ziel dieses Artikels ist es, die Rolle zu analysieren, die Müdigkeit in unserem täglichen Leben und unserer allgemeinen Gesundheit spielt, und die besten Wege aufzuzeigen, wie wir unsere Energie so schnell wie möglich zurückgewinnen können.

Die besten Möglichkeiten, Energie zu gewinnen und Müdigkeit zu reduzieren

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Techniken, mit denen Sie heute beginnen können, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern.

1. Probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel / Nutrazeutika auszur Reduzierung von Müdigkeit

Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln und Nutrazeutika, die dabei helfen könnenSteigern Sie Ihr Energieniveau und reduzieren Sie Müdigkeit. Dabei gibt es sicherlich kein „Wundermittel“, das man aufhalten könntechronische Müdigkeit, eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils, gesunder Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln ist unweigerlich vorteilhaft und lohnt sich auf jeden Fall.

1. Nahrungsergänzungsmittel, die den Dopaminspiegel erhöhen

Dies sind Produkte, die helfen, die Aktivität von Neurotransmittern zu erhöhen oder ihren Metabolismus zu reduzieren und so den Dopamin- oder Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn zu verbessern. Dopamin und Serotonin helfen, eine gesunde Stimmung zu unterstützen und Ihr Energieniveau zu verbessern. Beispiele hierfür sind Nahrungsergänzungsmittel wie L-Tyrosin, Phenylethylamin (PEA) und CDP-Cholin (Citicoline).

2. Nutrazeutika, die das Energieniveau auf zellulärer Ebene verbessern

Dies sind Nahrungsergänzungsmittel, die systemischer wirken und die Energieproduktion auf zellulärer Ebene im ganzen Körper verbessern. Beispiele sind starke Antioxidantien wie Quercetin,Rutin, oder SAL-Glutathion undZistanchedie schädliche freie Radikale zerstören, die die Energieproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen können. Ein weiteres Beispiel ist Inositol Trispyrophosphate (ITPP), das die Fähigkeit von Hämoglobin verbessert, Sauerstoff an Ihre Muskeln und Ihr Gewebe zu liefern.

3. Natürliche energieunterstützende Produkte

Immununterstützende Nahrungsergänzungsmittel und Nutrazeutika können sich positiv auf Ihr Energieniveau auswirken, indem sie helfen, virale oder bakterielle Infektionen zu bekämpfen und zu verhindern. Dazu gehören chronische Infektionen, die nie verschwinden, wie Herpes und Cytomegalovirus, die manchmal keine erkennbaren Symptome außer chronischer Müdigkeit haben.

Zink-Ionophore wie Quercetin helfen dem antiviralen und antibakteriellen Schwermetall Zink, in Ihre Zellen einzudringen, wo es seine Wirkung gegen Krankheitserreger entfalten kann. Andere immununterstützende Nahrungsergänzungsmittel umfassen starke Pilze und Pflanzenextrakte wie Truthahnschwanz, Cordyceps undCistanche Deserticola. 

Cistancheist das am häufigsten verwendete Kraut in Rezepten für die traditionelle chinesische MedizinLinderung körperlicher Ermüdung. Tatsächlich ist Cistanche eine Art Nahrungsmaterial. Auf der theoretischen Grundlage der traditionellen Medizin hat auch die moderne Medizin viel geforschtAnti-Müdigkeitswirkung von Cistanche. Experimente haben bewiesen, dass die Anti-Müdigkeitswirkung von Cistanche auf die Verbesserung der Körperorgane von Cistanche zurückzuführen ist. Cistanche kannverbessern die Funktionen der Niere und der Leber, wodurch ein Anti-Ermüdungseffekt erzielt wird.

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Mit der Entwicklung der Gesellschaft wird das Leben der Menschen immer schneller. Von dem Moment an, in dem die Sonne aufgeht, muss jeder als Teil der „lebenden Maschine“ auf seinen Posten eilen. Ob Sie als Techniker in der Werkstatt stehen, als Börsenhändler vor einem Computer sitzen oder sogar als Student auf dem Schulhof spielen … Sie müssen unzähligen Belastungen standhalten. Die Jobs der Menschen sind unterschiedlich, aber sie alle haben ein gemeinsames Problem – Ermüdung. Müdigkeit ist wie eine Kakerlake, die sich in der Ecke der Küche versteckt. Es hat keinen wesentlichen Schaden, aber es hat die Menschen schon immer geplagt.

2. Übung zur Reduzierung von Müdigkeit

Obwohl das Training vielleicht das weiteste ist, was Sie tun möchten, wenn Sie sich träge und ausgelaugt fühlen, ist es Ihr bester Verbündeter, um Energie zu tanken. Untersuchungen deuten darauf hin, dass regelmäßige Bewegung mit einer besseren Lebensqualität, Selbstvertrauen und allgemeinem Wohlbefinden in Verbindung gebracht werden kann. Tatsächlich fanden Wissenschaftler in einer Studie heraus, dass Sport die Funktion und Effizienz Ihrer Herzmuskeln und Lungen verbessert und die Energie auf lange Sicht verlängert.

So beängstigend körperliche Bewegung auch für diejenigen sein kann, die unter chronischer Müdigkeit leiden, sie ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Es muss kein Marathon laufen. Sie können mit täglichen 5-minütigen Spaziergängen beginnen und Ihre Zeit jeden Tag schrittweise erhöhen.

Jede Art von Bewegung ist möglich, Yoga, HIIT, im Park spazieren gehen, tanzen. Stehen Sie einfach auf und bewegen Sie sich, um Ihre Energie zu steigern. Bewegung ist auch das, was Ihr Lymphsystem aktiviert, die Immunität unterstützt, den Stoffwechsel verbessert und Ihnen hilft, besser zu schlafen, was alles Faktoren sind, die sich auch auf die Energie auswirken.

3. Versuchen Sie es mit Yoga zu reduzierenErmüdung

Während Bewegung für so viele Aspekte der Gesundheit und Energie erstaunlich ist, ist Yoga besonders großartig, da es körperliche Stärkung, Flexibilität und klaren Verstand kombiniert.

Yoga hat in zahlreichen Studien gezeigt, dass es positive Auswirkungen auf Stress hat. Eine 6--wöchige Studie, in der Personen untersucht wurden, die einmal pro Woche Yoga machten, berichtete von erheblichen kognitiven Vorteilen, der Steigerung von Energie und Selbstvertrauen und der Herbeiführung geistiger Klarheit.

Eine andere Studie, die sich mit den Auswirkungen von Yoga auf eine Gruppe von Männern und Frauen im Alter von 65-85 befasste, fand heraus, dass das Praktizieren von Yoga über einen Zeitraum von 6 Monaten ihre Energie und ihr Wohlbefinden stark steigerte.

Es wurde auch gezeigt, dass Tiefatmungstechniken im Yoga die Atmungs- und Herz-Kreislauf-Effizienz verbessern und dadurch Sauerstoff und Energie erhöhen.

4. Bewältigen Sie Stress zur ReduzierungErmüdung

Seien wir ehrlich, Stress betrifft uns alle und wird so schnell nicht verschwinden. Die Wissenschaft hat immer wieder gezeigt, dass Stress durch seine Aktivierung der parasympathischen Reaktion negative Auswirkungen auf mehrere Organsysteme hat, von der Verdauung und dem Schlaf bis hin zur Stimmung und der Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Die Idee ist, wenn wir unsere Energie steigern wollen, müssen wir Wege finden, unseren Stress zu bewältigen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun.

Eine Möglichkeit besteht darin, eine Dankbarkeitspraxis zu beginnen. Nehmen Sie sich jeden Morgen etwas Zeit und schreiben Sie alles oder jede Person auf, für die Sie dankbar sind. Ein anderer ist tiefes Atmen. Heutzutage gibt es unzählige Anwendungen, um mit dem Meditieren zu beginnen.

Tiefes Atmen aktiviert die Ruhe- und Verdauungsreaktion (parasympathische Reaktion) im vegetativen Nervensystem. Dies fördert die Entspannung und verbessert somit die Stimmung und Energie. Machen Sie diese Gewohnheiten zur zweiten Natur. Es funktioniert nur als Übung. Je öfter Sie dies tun, desto besser können Sie auf Stresssituationen reagieren und der damit verbundenen Ermüdung vorbeugen.

5. Holen Sie sich guten Schlafzur Reduzierung von Müdigkeit

Eine schlaflose Nacht, in der Sie sich hin und her wälzen, wird Sie am nächsten Tag müde machen. Schlaf ist die Zeit, in der Ihr Gehirn Informationen des Tages verarbeitet und speichert. Es ist ein entscheidender Moment, in dem sich Ihr Körper von den Schäden, denen er tagsüber ausgesetzt war, repariert und reinigt. Wenn wir den Schlaf verlieren, fühlen wir uns lethargisch, vergesslich, müde, verlieren den Fokus und die Konzentration und werden reizbar. Umso wichtiger ist es, Qualität im Auge zu behalten. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, z. B. Einschlaf- oder Durchschlafstörungen haben, finden Sie hier die wichtigsten Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern:

• Vermeiden Sie Koffein nach Mittag, da die Wirkung von Koffein bis zu 12 Stunden anhalten kann.

• Probieren Sie vor dem Schlafengehen einige tiefe, lange Dehnungen aus.

• Üben Sie ein paar Minuten tiefe Atemübungen im Bett.

• Schalten Sie elektronische Geräte mit blauem Licht mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Wenn dies nicht möglich ist, installieren Sie eine Anwendung, um blaues Licht zu verringern.

• Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu haben: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und schlafen zu gehen, auch am Wochenende (so oft wie möglich). Dies wird Ihrem Körper helfen, seinen zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

• Führen Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett, um alles aufzuschreiben, was Sie erledigen müssen oder was Sie wach hält.

• Trinken Sie Kräutertee: Tees wie Baldrian, Passionsblume, heiliges Basilikum, Kamille haben eine beruhigende Wirkung.

6. Reduzieren Sie den Alkoholkonsumzur Reduzierung von Müdigkeit

Einige glauben, dass Alkohol Ihnen hilft, besser zu schlafen. Mehrere Studien weisen jedoch auf das Gegenteil hin. Obwohl Alkohol vorübergehende Schläfrigkeit hervorruft, verringert er die Schlafqualität aufgrund des wiederholten nächtlichen Erwachens, das er verursacht.

Bei regelmäßigem Konsum häuft sich schlechter Schlaf und macht müder, als wenn man ihn gar nicht erst gehabt hätte. Wenn Sie ab und zu etwas trinken möchten, tun Sie dies am besten sparsam und vermeiden Sie es direkt vor dem Schlafengehen.

7. Hör auf zu raucheningzur Reduzierung von Müdigkeit

Wenn Sie Ihre Energie zurückgewinnen möchten, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, mit dem Rauchen aufzuhören! Zu diesem Zeitpunkt wissen wir alle, dass Zigaretten eine der schlechtesten Angewohnheiten für unsere Gesundheit sind. Rauchen erhöht Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Lungenerkrankungen und Schlaganfälle … und die Liste geht weiter.

Darüber hinaus enthalten Zigaretten eine große Menge Giftstoffe, die die Fähigkeit Ihrer Lunge beeinträchtigen, Sauerstoff aufzunehmen. Die Lunge ermüdet und dies führt zu einer niedrigen Sauerstoffsättigung im Blut, wodurch Sie sich müde fühlen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Nikotin Schlafapnoe verursacht, die Ihre Energiespeicher weiter erschöpft.

8. Holen Sie sich die richtige Ernährungzur Reduzierung von Müdigkeit

Schlechte Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für niedrige Energie. Mineralien und Vitamine, die in Gemüse und Obst enthalten sind, geben Ihnen Energie, während verarbeitete Lebensmittel, die Ihr Körper nicht als „Nahrung“ erkennt, viel mehr Energie für die Verdauung benötigen. Es gibt so viel, was wir tun können, um unsere Ernährung zu verbessern. Nachfolgend finden Sie einige Ernährungstipps, mit denen Sie Ihre Energie im Handumdrehen zurückgewinnen können.

• Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks, zumindest vor Mittag: Wenn Sie Ihren Tag mit Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index wie Keksen und Weißkornkohlenhydraten beginnen, kann dies am Nachmittag zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führen (Zuckercrash). Der Grund dafür ist, dass verarbeiteter Zucker und Kohlenhydrate einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels verursachen. Dies weist die Bauchspeicheldrüse an, eine große Menge Insulin zu produzieren, um den Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen zu befördern, was zu einem anschließenden Rückgang des Zuckers und der Energie führt. Entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, zuckerarme Früchte wie Beeren und Omega-3-reiche Lebensmittel wie Chiapudding oder Leinsamen, um Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten.

• Trinke genug:Der Körper verwechselt oft Hunger mit Durst. Wenn wir diesen Nachmittagskrampf bekommen, neigen wir oft dazu, nach mehr Koffein zu greifen. Halten Sie eine 1-Liter-Flasche griffbereit an Ihrem Schreibtisch und trinken Sie sie zwischen den Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie sich den ganzen Tag über hydratisiert und energiegeladen fühlen.

• Essen Sie grünes Blattgemüse: Kreuzblütler wie Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl sind die nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt. Salate, gedünstete oder Gemüsesäfte sind reich an Mineralien wie Magnesium und Kalzium und Vitaminen, die Ihre Zellen mit Energie versorgen.

• Koffein: Koffein kann Ihnen einen anfänglichen Schub geben, aber regelmäßiger Konsum im Laufe der Zeit verbraucht Energie und kann Sie müde machen. Um die Auswirkungen von Kaffee zu minimieren, entscheiden Sie sich für ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag oder wenn möglich kein koffeinhaltiges Getränk. Sie können auch grünen Tee probieren, da er durch seine Wirkung auf den Neurotransmitter GABA das Gefühl der Entspannung und Konzentration stimuliert.