Was sind die 6 Faktoren, die die Lebenserwartung beeinflussen?

Ein gesunder Körper und gute Lebensgewohnheiten sind eng mit Langlebigkeit verbunden. Ein Forschungsbericht, der in einer vom Sichuan Provincial Institute of Sports Science gesponserten Zeitschrift veröffentlicht wurde, analysierte die Beziehung zwischenKörperform, Körperfunktion, undkörperliche Fitness, undLanglebigkeitaus Sicht des Körpers. Die Ergebnisse zeigen, dass das körperliche Fitnessniveau eng mit dem Auftreten chronischer Krankheiten, der Gesamtmortalität, dem gesunden Überleben und der Langlebigkeit zusammenhängt. Die sechs Indikatoren Körpergewicht, Body-Mass-Index, Ruhepuls,Herz-Lungen-Ausdauer, Muskelkraft und Beweglichkeit wirken sich direkt auf die Gesundheit aus.

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Kontrollieren Sie Ihr Gewicht gekonnt und Sie werden im Alter weniger chronische Krankheiten haben

Zahlreiche Studien belegen diesZusammenhang zwischen Körpergewicht und dem Auftreten chronischer Erkrankungenundgesundes Überleben. Eine große Kohortenstudie ergab, dass eine Gewichtszunahme im frühen Erwachsenenalter (18 Jahre bei Frauen und 20 Jahre bei Männern) signifikant sein kannerhöhen das Risiko für chronische Erkrankungenwie zum Beispielkoronare Herzerkrankung, Hypertonie, undTyp 2 Diabetes. Eine Studie an Frauen ergab, dass eine Gewichtszunahme von 11 bis 19 kg das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verdoppelt. Das hat eine Studie in JAMA Cardiology ergebenÜbergewichtund übergewichtige Erwachsene mittleren Alters hatten ein höheres Lebenszeitrisiko, sich zu entwickelnHerzkreislauferkrankungals Menschen mit normalem Gewicht und Body-Mass-Index (BMI, Gewicht dividiert durch Körpergröße im Quadrat). Die Einsätze sind höher. Forscher der Universität von Hawaii in den Vereinigten Staaten wiesen in einer Studie außerdem darauf hin, dass Männer, die im mittleren Alter übergewichtig waren, mit signifikant geringerer Wahrscheinlichkeit das Alter von 85 Jahren und darüber hinaus überleben.

Frühere Studien haben gezeigt, dass es eine U-förmige Beziehung zwischen Körpergewicht, BMI und Gesamtmortalität und Sterblichkeit gibtZunahmewenn es zu hoch oder zu niedrig ist. Tian Hui, Professor für geriatrische Endokrinologie am Allgemeinen Krankenhaus der Volksbefreiungsarmee, sagte, dass der Abzug von 105 von der Körpergröße (cm) das Idealgewicht (kg) sei. Die Schwankung soll 10 Prozent nicht überschreiten, die Schwankungsbreite 20 Prozent nicht überschreiten. Statistiken zu Beginn dieses Jahrhunderts zeigen, dass der normale BMI-Bereich chinesischer Einwohner 18,5-23,9, Übergewicht 24-27,9 und Fettleibigkeit über 28 beträgt. Eine im International veröffentlichte Studie maßgebliche Fachzeitschrift „New England Journal of Medicine“ im Jahr 2011, die sich an 1,1 Millionen Asiaten richtet Eine kürzlich durchgeführte Studie wies darauf hin, dass Asiaten mit einem BMI von 22 das niedrigste Sterberisiko haben.6-27.5.

Kang Lin, stellvertretender Direktor der Abteilung für Geriatrie des Peking Union Medical College Hospital, sagte, dass die Standards für die Aufrechterhaltung des Gewichts für ältere Menschen etwas anders seien. In China gibt es ein Sprichwort: „Mit Tausenden von Geld kann man nicht kaufen, dass man im Alter dünn ist.“ Viele ältere Menschen werden aus diesem Grund bewusst einen dünnen Körper anstreben. Sie haben Angst vor den „drei Höhen“ und wagen nicht mehr zu essen und verweigern sogar Fleisch, Eier und Milch für Tausende von Kilometern. Eigentlich,Es ist der beste Zustand für ältere Menschen, leicht fett zu sein. Mit zunehmendem Alter altert der Körper und die Stoffwechselkapazität nimmt ab.Wenn ältere Menschen zu dünn sind, ist das Risiko von Muskelschwund und Mangelernährung hoch. Daher ist es notwendig, ein angemessenes Gewicht beizubehalten, um die körperliche Fitness und die Fähigkeit, Krankheiten zu widerstehen, zu verbessern. Es wird allgemein empfohlen, den BMI älterer Menschen auf einen Wert zwischen 20 und 26,9 einzustellen, was sinnvoller ist.

Um Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie sich vor allem vernünftig ernähren und sich aktiv bewegen. In Bezug auf die Ernährung ist es notwendigKalorien kontrollierenundReduzieren Sie die Aufnahme von raffinierten Grundnahrungsmitteln und Snacks. Studien haben gezeigt, dass eine Reduzierung der Kalorien um 14 Prozent pro Tag (entspricht etwa 50 Gramm Kartoffelchips oder knusprigem Reis oder die Reduzierung von Snacks außerhalb der Hauptmahlzeit) das Leben verlängern kann. In Bezug auf Bewegung sagte Zhang Yimin, stellvertretender Direktor des China Sports and Health Research Institute der Pekinger Sportuniversität, dass Erwachsene jede Woche nicht weniger als 150 Minuten mit moderater Intensität trainieren sollten, wählen Sie einfach Ihre Lieblingsübung und seien Sie vorsichtig um es nicht zu übertreiben. Wenn ältere Menschen es vertragen, wird empfohlen, mehr Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Tai Chi oder Square Dance zu unternehmen, die andauern können und bestimmte soziale Eigenschaften haben. Die Übungsmenge sollte ein wenig müde und verschwitzt sein, 20 bis 30 Minuten.

Starke Herz-Lungen-Funktion und gute körperliche Ausdauer

Kardiopulmonal ist die treibende Kraft der Lebensaktivitäten, Ruhepuls und kardiorespiratorische Ausdauer sind wichtige Messgrößen. Das Herz schlägt im Leben eines Menschen 2,5 bis 3 Milliarden Mal, und die Ruheherzfrequenz eines gesunden Erwachsenen sollte 60 bis 100 Mal pro Minute betragen. Wenn es weniger als 60 Schläge pro Minute beträgt, kann es Symptome einer Bradykardie wie Schwindel, Müdigkeit, blaue Augen oder sogar Ohnmacht verursachen; Wenn sie höher als 100 Schläge pro Minute ist, achten Sie auf Probleme wie Vorhofflimmern und ventrikuläre Arrhythmie. Eine in Hypertension, einer Zeitschrift der American Heart Association, veröffentlichte Studie wies darauf hin, dass bei Menschen im Alter von 40 bis 69 Jahren Personen mit einer Herzfrequenz von mehr als 100 Schlägen pro Minute ein 2,18-mal höheres Sterberisiko hatten als Personen mit einer Herzfrequenz von weniger als 60 Schläge pro Minute. Einige Studien haben jedoch darauf hingewiesen, dass in einem ruhigen Ruhezustand eine Herzfrequenz von 50-80 Schlägen pro Minute am gesündesten ist und mehr als 80 Schläge als zu schnell angesehen werden. Kang Lin erinnerte daran, dass die Herzfrequenz älterer Menschen im Vergleich zu jungen Menschen bereits gesunken sei. Wenn keine Beschwerden oder besonderen Symptome im Körper auftreten, besteht kein Grund zur Sorge. Es ist zu beachten, dass die Ruheherzfrequenz von Bluthochdruckpatienten unter 80 Schlägen pro Minute gehalten werden sollte, da das Ungleichgewicht von Sympathikus und Parasympathikus den Blutdruck erhöhen, die Herzfunktion schädigen und die Herzfrequenz weiter fördern kann.

Eine Studie im Journal of the American College of Cardiology stellte fest, dass die kardiorespiratorische Ausdauer signifikant umgekehrt mit dem Sterberisiko assoziiert war. Die Studie sammelte Daten von 750.000 Personen im Alter von 30 bis 95 Jahren verschiedener Rassen und stellte fest, dass im Vergleich zu Personen mit extrem gesunder kardiorespiratorischer Ausdauer diejenigen mit der niedrigsten und niedrigsten kardiorespiratorischen Ausdauer ein 3--Fache aufwiesen bzw. 1,9--facher Anstieg des Todesrisikos. Menschen mit extrem gesunder Ausdauer lebten 6 bis 7 Jahre länger. Zhang Yimin stellte vor, dass der Belastungstest der Goldstandard zur Bewertung der kardiorespiratorischen Ausdauer sei, die Berechnungsmethoden jedoch relativ kompliziert seien. Für den täglichen Selbsttest kannst du den 6-Minuten-Gehtest ausprobieren: Wähle eine relativ flache Start- oder Landebahn oder eine normale Start- und Landebahn und gehe zügig voran, um dich fortzubewegen. Messen Sie die innerhalb von 6 Minuten zurückgelegte Strecke. Wenn es 500 Meter überschreitet, bedeutet dies, dass die Herz-Lungen-Funktion normal ist; Wenn es weniger als 500 Meter beträgt, weist dies auf Probleme wie eine unzureichende Herz-Lungen-Funktion oder Herzinsuffizienz hin.

Experten sagen, dass es am wichtigsten ist, sich moderat zu bewegen, um eine gesunde Ruheherzfrequenz aufrechtzuerhalten und die kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern. Zhang Yimin schlug vor, dass je nach eigener Situation ein gewisses Maß an Aerobic-Übungen durchgeführt werden sollte, z. B. zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radioübungen usw. Achten Sie während des Trainings auf Änderungen der Herzfrequenz. Der sichere Bereich für Menschen mittleren Alters liegt bei 140-160 Schlägen pro Minute und für ältere Menschen bei 120-140 Schlägen pro Minute. Darüber hinaus trinken Sie normalerweise weniger Tee und Alkohol, um ausreichend Schlaf zu gewährleisten, um keine schnelle Herzfrequenz zu verursachen.

Die Muskeln bleiben erhalten, und sie sind immer noch so stark wie zuvor

Eine Überprüfung der Studien zeigte, dass die Muskelkraft in umgekehrtem Zusammenhang mit der Gesamtmortalität und der kardiovaskulären Sterblichkeit stand, selbst nach Anpassung an kardiorespiratorische Ausdauer, Alter, Körperfett und Rauchen. Das heißt, je schlechter die Muskelkraft, desto höher die damit verbundene Sterblichkeit. Eine im britischen „International Journal of Epidemiology“ veröffentlichte Studie analysierte die Daten von 1 Million schwedischen Männern und fand heraus, dass frühe Muskelkraft bei erwachsenen Männern ein wichtiger Faktor ist, um das Risiko für Schlaganfälle und koronare Herzkrankheiten im späteren Leben vorherzusagen. Eine im American Journal of Neurology veröffentlichte Studie an älteren Erwachsenen zeigte ebenfalls, dass eine unzureichende Muskelkraft das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung erhöht. Kang Lin sagte, dass Muskeln im Vergleich zu Wasser, Fett und anderen Komponenten im Körper eine wichtigere Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit spielen. Muskelaufbau für junge Menschen kann helfen, eine gute Körperhaltung aufzubauen und die Widerstandskraft zu verbessern; Menschen mittleren Alters trainieren Muskeln, was den Verlust alter Muskeln verlangsamen kann; Alte Menschen erhalten Muskeln, helfen bei der Bekämpfung von Sarkopenie, verbessern die körperliche Belastbarkeit und Stoffwechselfunktion, schützen Herz und Gehirn und verlängern das Leben.

Zhang Yimin sagte, dass die Griffstärke ein einfacher und effektiver Indikator ist, der die Stärke der gesamten Körpermuskulatur widerspiegelt, und dass sie auch einer der wichtigen Indikatoren für die nationale Körperüberwachung ist. Sarkopenie ist definiert als Greifkraft unter 28 kg bei erwachsenen Männern und 18 kg bei erwachsenen Frauen. Mobilität kann auch Muskelkraft widerspiegeln und ist auch eine wichtige Manifestation von Körperbalance und Koordination. Kang Lin sagte, dass die Geschwindigkeit eines gesunden Erwachsenen etwa 1 Meter pro Sekunde beträgt. Studien haben gezeigt, dass bei einer Erhöhung der Gehgeschwindigkeit älterer Menschen um 0,1 m/s innerhalb eines Jahres die erwartete Überlebenszeit um 8 Jahre verlängert werden kann und das relative Sterberisiko um 58 Prozent sinkt .

Um die Muskelkraft zu erhalten, müssen Ernährung und Bewegung „mit beiden Händen gepackt“ werden. In Bezug auf die Ernährung sollten Sie sich ausgewogen ernähren, mehr hochwertiges Protein und frisches Obst und Gemüse essen, mit dem Rauchen aufhören, Alkohol einschränken und gegen Muskelabbau kämpfen. Lassen Sie in Bezug auf die Übung die Gliedmaßen vollständig trainieren. Um die Kraft des Oberkörpers zu trainieren, können Sie Greifübungen verwenden oder Gummibänder verwenden, um die Brust zu erweitern (ziehen Sie das Gummiband mit Ihren Armen von der Brust zu beiden Seiten), Brustdrücken (wickeln Sie das Gummiband von hinten durch die Achselhöhle). die Brust) Übung . Um die Kraft der unteren Gliedmaßen zu trainieren, ist die erste Wahl das Sitzen und Stehen (Hände auf die Brust legen, mit den Beinen aufstehen und dann hinsetzen) und Hocken (Füße schulterbreit spreizen und langsam hocken) Übungen. Diese Übungen können in Gruppen praktiziert werden, etwa 10 Mal in jeder Gruppe, und die Gesamtübungszeit pro Tag beträgt vorzugsweise 20-30 Minuten. Tian Hui erinnerte daran, dass ältere Menschen beim Sport auf die moderate Bewegung der acht Hauptgelenke von Nacken, Schultern, Ellbogen, Handgelenken, Taille, Hüften, Knien und Knöcheln achten sollten. Sturz passiert.