Was ist besser Kaffee mit Milch oder Kaffee mit Wasser?

Kaffeeist Teil der gesunden Ernährung vieler Menschen geworden, und neben Koffein enthält das Getränk Hunderte von bioaktiven sekundären Pflanzenstoffen. TrinkenKaffeein Maßen kann uns nicht nur glücklich machen, uns konzentrieren und die Arbeitseffizienz verbessern, sondern auch helfen, den Blutdruck und die Blutfette zu kontrollieren,Typ-2-Diabetes vorbeugen, cHerz-Kreislauf-Erkrankungund anderechronische Krankheit. Aber wenn wir es falsch trinken, macht es uns reizbar, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Herzklopfen usw. und erhöht sogar das Risiko für bestimmte Krankheiten (wie zOsteoporose). Wenn Sie gerne trinkenKaffee, ist es am besten, die folgenden "Besten" zu implementieren.

Beste Art: MattschwarzKaffee. Heute sind es immer mehrKaffeeProdukte auf dem Markt. Unter ihnen ist das am meisten empfohlene reine Schwarz,Kaffeedas reich an Kalium und vielen Antioxidantien ist und wenig Kalorien hat. Die zweite ist die Milchsorte, die dem Espresso zugesetzt wird (z. B. Latte, Cappuccino). Der Vorteil besteht darin, dass der Gehalt an Nährstoffen wie Kalzium und Eiweiß erhöht wird, aber die spezifische Menge hängt davon ab, wie viel Milch hinzugefügt wird. Am wenigsten empfehlenswert sind die Sorten mit zusätzlichem Zucker und Sahne (z. B.: Mokka mit Schokoladensauce und Schlagsahne, Karamell-Macchiato mit Karamell), obwohl diese Kaffees einen reichhaltigeren Geschmack haben, aber sie verbrauchen zu viel Zucker und Fett, leicht zuzubereiten fett.

Beste Paarung:

1. Milch.Kaffeeenthält Faktoren, die der Kalziumaufnahme nicht förderlich sind - Oxalsäure und Koffein. Darunter reduziert Oxalsäure die intestinale Absorption von Calcium, und eine übermäßige Einnahme von Koffein erzeugt eine milde harntreibende Wirkung und erhöht die Ausscheidung von Calcium im Urin. Deshalb viel trinkenKaffeekann das Osteoporose-Risiko erhöhen. Milch ist reich an Kalzium (104 mg/100 g), was den durch Kaffee verursachten Kalziumverlust ausgleichen kann. Daher trinkt man Kaffee am besten mit Milch oder Milchpulver.

2. Cistanche-Extrakt

Das zeigen die klinischen TestsCistanches Herba-ExtraktBehandlung deutlich dosisabhängigerhöhte Knochenmineraldichte(BMD),Gehalt an Knochenmineralien(BMC),Maximale Last, Verdrängung bei maximaler Belastung, Stress bei maximaler Belastung, Belastung bei automatischer Unterbrechung, Verdrängung bei automatischer Bremsungund Stress beim Autobruch und antioxidative Enzymaktivitäten im Blut verringerten die Ca-, Zn- und Cu-Spiegel im Blut im Vergleich zur OVX-Gruppe. In Indien und einigen Gebieten in Afrika verwenden die Menschen normalerweise Cistanche alsKräuterformulierung und trinken Sie es als Kaffee.

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Beste Zeit: morgens. Wir fühlen uns müde, weil Adenosin ständig im Körper produziert wird, und wenn es an Adenosinrezeptoren bindet, wird unsere Schläfrigkeit verstärkt. Koffein konkurriert mit Adenosin im Körper, ersetzt Adenosin und bindet an Adenosinrezeptoren, sodass das Gehirn keine Ermüdungssignale empfängt und sich die Menschen nicht schläfrig fühlen. Generell kann eine Tasse Kaffee am Morgen (ca. 10 Uhr) eine gute Erfrischungswirkung erzielen. Es dauert etwa 8 Stunden, bis Koffein verstoffwechselt ist. Trinken Sie es also nicht zu spät, um Schlaflosigkeit in der Nacht zu vermeiden, insbesondere für diejenigen, die empfindlicher auf Koffein reagieren. Koffein kann die Magensäuresekretion anregen und die Magensäurekonzentration erhöhen, daher ist es nicht empfehlenswert, Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken, am besten nach dem Frühstück. Wenn die Zeit knapp ist, essen Sie am besten vor dem Kaffeetrinken kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Brötchen und verschiedene Kuchen.

Optimale Trinkmenge: Erwachsene Weniger als oder gleich 3~5 Tassen/Tag. Gemäß den Empfehlungen maßgeblicher Organisationen wie der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit und der US-amerikanischen Food and Drug Administration ist es angemessen, dass gesunde Erwachsene 210-400 mg Koffein pro Tag nicht überschreiten (entspricht 3-5 Tassen vonKaffee). Europäische und amerikanische akademische Organisationen auf dem Gebiet der Mutterschaft glauben, dass schwangere Frauen nicht zum Trinken ermutigt werdenKaffee. Wenn sie wirklich trinken wollen, sollte die tägliche Koffeinaufnahme 150-300 mg (etwa 1-2 Tassen) nicht überschreitenKaffee). Koffein kann in die Muttermilch gelangen und bei Babys zu Schlafstörungen führen, daher sollten auch stillende Frauen weniger oder keinen Kaffee trinken. Jugendliche im Alter von 12 bis 18 Jahren können eine kleine Menge Kaffee trinken, ihre tägliche Koffeinaufnahme sollte jedoch 100 mg (etwa 1 Tasse Kaffee) nicht überschreiten.

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