Verbessern Sie das Gedächtnis, Cistanche Tubulosa Ergänzungseffekte

Gibt es eine Möglichkeit, mein schlechtes Gedächtnis zu verbessern?

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Ein starkes Gedächtnis hängt von der Gesundheit und Vitalität des Gehirns ab. Egal, ob Sie ein Student sind, der für die Abschlussprüfung studiert, ein Berufstätiger, der daran interessiert ist, alle Anstrengungen zu unternehmen, um fit zu bleiben, oder ein älterer Student, der die graue Substanz mit zunehmendem Alter erhalten und verbessern möchte, Sie können viele Dinge tun, um das Gedächtnis zu verbessern und intellektuelle Leistung.

Das menschliche Gehirn hat eine erstaunliche Anpassungs- und Veränderungsfähigkeit – auch im Alter. Diese Fähigkeit wird als Neuroplastizität bezeichnet. Mit dem richtigen Stimulus kann Ihr Gehirn neue Nervenbahnen bilden, bestehende Verbindungen ändern und sich anpassen und auf sich ständig ändernde Weise reagieren. Wenn es um Lernen und Gedächtnis geht, ist die unglaubliche Fähigkeit des Gehirns, sich selbst umzuformen, richtig. Sie können die natürliche Kraft der Neuroplastizität nutzen, um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu lernen, zu verbessern und Ihre Fähigkeiten in jedem Alter zu verbessern. Erinnerung. Diese neun Tipps können Ihnen zeigen, wie es geht.

1. Trainieren Sie Ihr Gehirn

Wenn Sie erwachsen sind, hat Ihr Gehirn Millionen von Nervenbahnen entwickelt, die Ihnen helfen können, Informationen schnell zu verarbeiten und abzurufen, vertraute Probleme zu lösen und gewohnte Aufgaben mit minimaler Intelligenz auszuführen. Wenn Sie jedoch immer auf diesen altmodischen Wegen bleiben, haben Sie Ihr Gehirn nicht mit der Stimulation versorgt, die erforderlich ist, um Wachstum und Entwicklung aufrechtzuerhalten. Sie müssen die Dinge von Zeit zu Zeit ändern!

Das Gedächtnis ist wie Muskelkraft, die von Ihnen verlangt, „es zu nutzen oder es zu verlieren“. Je mehr Sie Ihr Gehirn trainieren, desto besser können Sie Informationen verarbeiten und sich merken. Aber nicht alle Aktivitäten sind gleich. Die beste Gehirnübung durchbricht Ihre Routine und fordert Sie heraus, neue Gehirnwege zu nutzen und zu entwickeln.

Denken Sie an einige neue Dinge, die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, wie zum Beispiel Gitarre spielen lernen, Töpfern, Schach spielen, Französisch sprechen, Tango tanzen oder den Golfschwung beherrschen. Jede dieser Aktivitäten kann Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, solange Sie dadurch herausgefordert und involviert bleiben.

2. Lassen Sie keine körperliche Betätigung aus.

Obwohl geistige Bewegung wichtig für die Gesundheit des Gehirns ist, heißt das nicht, dass Sie niemals schwitzen müssen. Körperliche Bewegung hilft Ihrem Gehirn, scharf zu bleiben. Es erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und verringert das Risiko von Krankheiten, die Gedächtnisverlust verursachen, wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

3. Sorgen Sie für ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf

Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Menge an Schlaf, die Sie brauchen, und der Menge an Schlaf, die Sie brauchen, um besser zu arbeiten. Tatsache ist, dass mehr als 95 Prozent der Erwachsenen jede Nacht 7,5 bis 9 Stunden Schlaf benötigen, um Schlafmangel zu vermeiden. Auch ein paar Stunden Nickerchen sind wichtig! Gedächtnis, Kreativität, Fähigkeiten zur Problemlösung und Fähigkeiten zum kritischen Denken sind alle beeinträchtigt.

4. Kontrollieren Sie den Druck

Stress ist einer der größten Feinde des Gehirns. Im Laufe der Zeit kann chronischer Stress Gehirnzellen zerstören und den Hippocampus schädigen, den Bereich des Gehirns, der an der Bildung neuer Erinnerungen und der Wiederherstellung alter Erinnerungen beteiligt ist. Die Forschung hat auch Stress mit Gedächtnisverlust in Verbindung gebracht.

5. Gesundes Essen

So wie der Körper Treibstoff braucht, braucht das Gehirn Treibstoff. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass eine Ernährung auf der Basis von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten (wie Olivenöl, Nüssen, Fisch) und magerem Eiweiß viele gesundheitliche Vorteile bietet, aber diese Ernährung kann auch das Gedächtnis verbessern. Für die Gesundheit des Gehirns kommt es jedoch nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern auch darauf, was Sie nicht essen.

Hier sind ein paar Vorschläge:

Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Omega--3-Fettsäuren sind. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren besonders vorteilhaft für die Gesundheit des Gehirns sind. Fisch ist eine besonders reichhaltige Quelle für Omega-3, insbesondere Kaltwasser-Fettfische wie Lachs, Thunfisch, Flunder, Makrele, Sardinen und Hering.

Wenn du keine Meeresfrüchte magst, erwäge Omega-Quellen, die nicht aus Fisch stammen-3, wie Seetang, Walnüsse, Leinsamenmehl, Leinsamenöl, Butternusskürbis, Kidney- und Pintbohnen, Spinat, Brokkoli, Kürbiskerne und Sojabohnen .

Begrenzen Sie Kalorien und gesättigte Fettsäuren. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren (aus rotem Fleisch, Vollmilch, Butter, Käse, Sahne und Eiscreme) das Demenzrisiko erhöht und die Konzentration und das Gedächtnis beeinträchtigt.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Landwirtschaftliche Produkte sind reich an Antioxidantien, die Ihre Gehirnzellen vor Schäden schützen können. Buntes Obst und Gemüse sind besonders gute Quellen für antioxidatives „Superfood“.

Grünen Tee trinken. Grüner Tee enthält Polyphenole, die Antioxidantien sind, die freie Radikale verhindern, die Gehirnzellen schädigen können. Neben vielen anderen Vorteilen kann der regelmäßige Verzehr von grünem Tee das Gedächtnis und die geistige Wachsamkeit verbessern und die Alterung des Gehirns verlangsamen.

Trinken Sie Wein (oder Traubensaft) in Maßen. Die Kontrolle des Alkoholkonsums ist der Schlüssel, denn Alkohol tötet Gehirnzellen. Aber moderater Alkoholkonsum (etwa 1 Tasse pro Tag für Frauen; 2 Tassen für Männer), Alkohol kann tatsächlich das Gedächtnis und die Wahrnehmung verbessern. Rotwein scheint die beste Wahl zu sein, da er reich an Resveratrol ist, einem Flavonoid, das die Durchblutung des Gehirns fördert und das Alzheimer-Risiko verringert. Andere Verpackungsoptionen für Resveratrol sind Traubensaft, Preiselbeersaft, frische Weintrauben und Beeren sowie Erdnüsse.

Konsum von Cistanche zur Verbesserung des Gedächtnisses

Studien haben gezeigt, dass Cistanche die Lern- und Gedächtnisfähigkeit verbessern kann. Verbesserung des Gedächtnisniveaus von Patienten mit Ischämie-Reperfusionsverletzung. Cistanche kann auch das Gehirn schützen, beschädigte Zellen im Gehirn reparieren und der Alzheimer-Krankheit vorbeugen.

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