7 essentielle Nährstoffe, die ältere Menschen für starke Knochen ergänzen müssen

Mit zunehmendem Alter sind die Knochen möglicherweise nicht mehr so ​​stark wie früher, daher ist es wichtig, auf eine frühzeitige Erhaltung zu achten. Knochen sind wie ein „Kalziumlager“, in dem 99 % des körpereigenen Kalziums gespeichert sind. Der Aufbau starker Knochen kann sich jedoch nicht ausschließlich auf eine Kalziumergänzung verlassen. Nachfolgend sind die 7 Nährstoffe aufgeführt, die Knochen am meisten benötigen.

Vorteile von Cistanche Tubulosa

1. „Unterstützung“ des Skeletts: Kalzium

Die menschlichen Knochen sind „lebendig“, und wenn die Kalziumaufnahme nicht ausreicht, wird das Kalzium in den Knochen in den Blutkreislauf freigesetzt, um die Kalziumkonzentration im Blut aufrechtzuerhalten, was zu einer geringeren Knochendichte, Osteoporose und letztendlich zu Brüchen, degenerativer Knochenhyperplasie usw. führt Rachitis bei Kindern.

Ernährungsstrategie: Experten weisen darauf hin, dass es wichtig ist, in jungen Jahren mehr kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um ausreichend Kalzium für die Knochen zu speichern. Im Allgemeinen kann der Verzehr von mehr Milch, Sojaprodukten, Algen, Garnelenhaut usw. den Bedarf normaler Menschen an Kalziumergänzung decken.

Die Zugabe von etwas Essig während des Kochens kann helfen, Kalzium aufzulösen und die Aufnahme zu fördern. Menschen, die gerne fettreiche Lebensmittel wie fettes Fleisch und Frittiertes essen, sowie diejenigen, die salzige Lebensmittel lieben, sollten besonders auf eine Kalziumergänzung achten, da Öl und Salz die Kalziumaufnahme hemmen können.

2. Skelett „Tankstelle“: Vitamin D

Es kann die Kalziumaufnahme im Darm fördern und die Kalziumausscheidung über die Nieren reduzieren, genau wie eine Tankstelle, wodurch das Kalzium in den Knochen kontinuierlich wieder aufgefüllt wird. Bei einem Mangel an Vitamin D nimmt die Härte der Knochen ab und es kommt zur Entstehung von „Knorpelerkrankungen“. Kleine Kinder haben oft unterentwickelte Schädel- und Brustknochen, wodurch sie anfällig für Rachitis sind; Bei schwangeren Frauen und älteren Menschen kann es zu einer Abnahme der Knochenstärke in den unteren Gliedmaßen, im Becken und anderen Bereichen kommen.

Ernährungsstrategie: 90 % des körpereigenen Vitamin D werden durch die Haut synthetisiert, indem es den ultravioletten Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt wird; Die restlichen 10 % werden durch die Nahrungsaufnahme wie Pilze, Meeresfrüchte, Tierleber, Eigelb und mageres Fleisch gewonnen.

Experten weisen darauf hin, dass die sicherste, wirksamste und wirtschaftlichste Art, Vitamin D zu ergänzen, darin besteht, sich in der Sonne zu sonnen. Amerikanische Forscher empfehlen, bei klarem Wetter jeden Tag zwei Stunden vor und nach Mittag keinen Sonnenschutz aufzutragen, mehr als 40 % der Haut freizulegen und sich 5-15 Minuten lang in der Sonne zu sonnen. Für Menschen, die längere Zeit in Bürogebäuden arbeiten, kann eine Sonneneinstrahlung durch Glas keinen Erhaltungseffekt erzielen. Am besten unternehmen Sie im Urlaub Outdoor-Aktivitäten.

Wirksamkeit von Cistanche deserticola

3. Skelett „Beton“: Protein

22 % der Knochenbestandteile sind Proteine, hauptsächlich Kollagen. Mit Protein können menschliche Knochen so hart wie Beton, nicht spröde, widerstandsfähig und widerstandsfähig gegen äußere Einwirkungen sein. Aminosäuren und Peptide in Proteinen wirken sich positiv auf die Kalziumaufnahme aus.

Bei einer langfristig unzureichenden Proteinzufuhr kann es leicht zu Osteoporose kommen. Eine Studie hat herausgefunden, dass Menschen, die weder Fleisch noch Sojaprodukte essen und einen langfristigen Proteinmangel haben, anfällig für Hüftfrakturen sind.

4. Skelettverteidiger: Magnesium

60 % -65 % des Magnesiums im menschlichen Körper sind in den Knochen vorhanden. Experten sagen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Bildung neuer Knochen spielt. Obwohl der Magnesiumgehalt in den Knochen gering ist, kann ein Mangel dazu führen, dass die Knochen brüchig werden und anfälliger für Brüche sind.

Ein langfristiger Magnesiummangel kann auch zu einem Vitamin-D-Mangel führen und die Knochengesundheit beeinträchtigen. Frauen mit einer geringen Magnesiumzufuhr in ihrer Ernährung haben auch eine geringere Knochendichte.

Ernährungsstrategie: Algen, Vollkornprodukte, Mandeln, Erdnüsse und Spinat sind reich an Magnesium. Der Verzehr von 5-8 Erdnüssen 2-3 Mal pro Woche kann den Magnesiumbedarf einer Person decken; Auch das Trinken von mehr Wasser kann die Aufnahme von Magnesium fördern.

Wirksamkeit von Cistanche deserticola

5. Knochenstabilisator: Kalium

Jede Zelle im menschlichen Körper enthält Kalium und Knochen bilden da keine Ausnahme. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, am Energiestoffwechsel teilzunehmen und normale Funktionen des neuromuskulären Systems zu unterstützen, das für das Knochenwachstum und den Knochenstoffwechsel unerlässlich ist. Eine kürzlich im American Journal of Environmental Nutrition veröffentlichte Studie wies außerdem darauf hin, dass Kalium den Kalziumverlust verhindern und die Knochen stärken kann.

Ernährungsstrategie: Um Kalium zu ergänzen, sind der Verzehr von mehr Früchten wie Bananen, Orangen, Pflaumen, Rosinen, Gemüse wie Tomaten, Kartoffeln, Spinat, Yamswurzeln und Algen wie Algen und Seetang die sichersten und effektivsten Methoden. Vor allem Orangensaft, der reichlich Kalium enthält und Wasser und Energie auffüllen kann. Es ist am besten, Kaliumpräparate nicht auf die leichte Schulter zu nehmen, da diese schädlich für das Herz sein können.

6. Knochen-„Zusatzstoff“: Vitamin K

So wie Lebensmittel bestimmte Zusatzstoffe benötigen, benötigen auch Knochen den Zusatzstoff Vitamin K, um ein sehr wichtiges Protein in den Knochen – Osteocalcin – zu aktivieren und so die Widerstandsfähigkeit des Knochens gegen Biegung zu verbessern.

Untersuchungen der Harvard University zeigen, dass Frauen mit einer geringeren Vitamin-K-Zufuhr ein erhöhtes Risiko für Osteoporose und Oberschenkelfrakturen haben. Niederländische Untersuchungen haben ergeben, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin K die Knochengesundheit von Kindern fördern und das Auftreten von Arthritis reduzieren kann.

Ernährungsstrategie: Je dunkler die grüne Farbe der Gemüseblätter in der Nahrung ist, desto höher ist der Gehalt an Vitamin K. Der Verzehr von nur 500 Gramm Gemüse pro Tag, davon über 300 Gramm tiefgrünes Blattgemüse, kann einem Vitamin-K-Mangel wirksam vorbeugen.

Bei Menschen, die über einen längeren Zeitraum Antibiotika einnehmen, kann das Gleichgewicht der Darmmikrobiota gestört sein, was sich auf die Synthese von Vitamin K auswirkt. Sie sollten besonders darauf achten, mehr grünes Blattgemüse zu essen. Darüber hinaus ist Vitamin K ein fettlösliches Vitamin, daher ist es am besten, bei der Nahrungsergänzung kein rohes Gemüse zu essen, sondern Gewürzöl hinzuzufügen und unter Rühren zu braten, bis es gar ist.

7. Skelettreiniger: Vitamin B12

Vitamin B12 ist das einzige Vitamin, das den Mineralstoff Phosphor enthält, der eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochenhärte spielt. Es ist wie ein „Reinigungsmittel“, das Homocystein aus dem Blut entfernen, Knochen schützen und Osteoporose und sogar Hüftfrakturen verhindern kann, die durch übermäßiges Homocystein verursacht werden.

Ernährungsstrategie: Tierleber, Schalentiere, mageres Rindfleisch, Vollkornbrot und fettarme Milchprodukte sind allesamt Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind. Allerdings ist es für ältere Menschen schwierig, Vitamin B12 aufzunehmen, und pflanzliche Lebensmittel (mit Ausnahme von Algen wie Spirulina) enthalten kein Vitamin B12. Daher können Menschen über 50 Jahre und Vegetarier Nahrungsergänzungsmittel mit einem täglichen Aufnahmestandard von 2,4 Mikrogramm angemessen einnehmen.

Empfohlene traditionelle chinesische Medizin zur Förderung des Knochenwachstums: Cistanche deserticola

Superman-Kräuter-Cistanche

Klicken Sie hier, um Cistanche Deserticola-Teeprodukte anzuzeigen

【Fragen Sie nach mehr】 E-Mail:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Cistanche deserticola YCMa, ein traditionelles chinesisches Arzneimittel zur Stärkung der Niere, ist in der Ausgabe 2015 des Chinesischen Arzneibuchs aufgeführt. Es handelt sich um einen saftigen Stamm der Gattung Cistanche aus der Familie der Lewandaceae, der hauptsächlich in der Inneren Mongolei, Ningxia, Gansu, Qinghai und Xinjiang verbreitet ist. Cistanche deserticola und Tubular Cistanche deserticola haben einen äußerst hohen medizinischen Wert. Sie gelangen in die Nieren- und Dickdarmmeridiane. Im Kompendium der Materia Medica heißt es, dass Cistanche deserticola „eine nährende, aber nicht schwerwiegende Substanz ist, daher wird sie Cistanche deserticola genannt“ und „sie ist warm, kann aber befeuchten, regeneriert, trocknet aber nicht aus, glättet, verursacht aber keinen Durchfall“.

Es hat die Wirkung, das Nieren-Yang zu tonisieren, die Essenz und das Blut zu verbessern, den Darm zu befeuchten und den Stuhlgang zu fördern. Traditionell wird es bei Nieren-Yang-Mangel, Essenz- und Blutmangel, Impotenz, Unfruchtbarkeit, Schmerzen in der Taille und den Knien, Muskel- und Knochenschwäche und Verstopfung aufgrund von Darmtrockenheit eingesetzt. Es ist das am häufigsten verwendete tonisierende Nieren-Yang-Medikament in der Geschichte. Moderne pharmakologische Untersuchungen zeigen, dass Cistanche deserticola viele Wirkungen hat, wie z. B. Verbesserung der Sexualfunktion, Anti-Aging, Verbesserung der Lern- und Gedächtnisfähigkeit, Anti-Alzheimer-Krankheit, Stuhlgang usw. Es wird häufig in klinischen Verschreibungen der chinesischen Medizin und traditionellen chinesischen Patentarzneimitteln verwendet sowie einfache Präparate und Gesundheitsprodukte.

Wirksamkeit von Cistanche deserticola

Die wichtigsten chemischen Bestandteile von Cistanche deserticola sind Phenylethanoidglykoside, Iridoide und deren Glykoside, Lignane und Polysaccharide. Moderne pharmakologische Studien haben gezeigt, dass Phenylethanoidglykoside die wichtigsten Wirkstoffe in Cistanche deserticola sind und offensichtliche Wirkungen gegen Alzheimer, Parkinson, Myokardischämie und andere haben.

Der funktionelle Bestandteil des traditionellen chinesischen Medizinkrauts Cistanche deserticola, Zirbeldrüsenglykosid, kann verschiedene Indikatoren des Knochengewebes verbessern, den Anteil von Osteoprotegerin (OPC) und Osteoklasten-Differenzierungsfaktor-kB erhöhen, was seine vorteilhafte Rolle bei der Förderung der Knochenregeneration und einer guten therapeutischen Wirkung unterstreicht Wirkung auf Osteoporose.