Kann morgens nicht aufwachen! 5 Atemzüge am Morgen, voller Energie und Bauchmuskeln

Sind Sie mit der Ankunft des Sommers und dem Ende des Frühlings immer mehr in das Bett verliebt und können morgens nicht aus dem Bett aufstehen? Die japanische Pilates-Dozentin KANA wies darauf hin, dass viele Menschen abends zu viel essen, sodass Magen und Darm vor dem Schlafengehen weiter verdauen müssen, was nicht nur Bauchfett wachsen lässt, sondern auch das Aufwachen verhindert und verursachtErmüdungdurch Schlafmangel am Morgen, wodurch der Körper immer müder wird.

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Wecken Sie die Brustatmung auf, um das Aufwachen zu unterstützen und körperliche Antigue zu lindern, essen Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend

Ernährungsexperten sagten auch, dass wenn Sie im Winter morgens aufstehen und Ihr Körper sich noch in einem Zustand der Verdauungsarbeit befindet, die parasympathischen Nerven weiterhin überlegen sein werden und die Menschen sich müde fühlen werden. Zu diesem Zeitpunkt kann das Üben der Brustatmung den sympathischen Nervenplexus in der Brust erwärmen und dem Körper helfen, aufzuwachen. Beim Training übt auch der Unterbauch Kraft aus, sodass der Parasympathikus komprimiert und entspannt wird. Neben der Erfrischung kann es auch den geraden Bauchmuskel trainieren.

Japanische Diätassistenten erinnerten daran, dass, wenn Sie nach dem Aufstehen zu Schläfrigkeit neigen, die im Herbst und Winter besonders schwerwiegend ist, dies bedeutet, dass anormale Essgewohnheiten die Ursache sindSchadenzu Verdauungs- und Stoffwechselzentren wie dem Magen undLeber. Zusätzlich zum Training, um viszerales Fett zu beseitigen und viszeralen Entzündungen und Schäden vorzubeugen, essen Sie mehr Protein, Ballaststoffe und weniger Kohlenhydrate und Fette zum Abendessen, beenden Sie die Mahlzeiten 4 Stunden vor dem Schlafengehen, plus 8 Stunden Schlaf, insgesamt 12 Stunden Fasten , Magen-Darm, um genug Ruhe zu bekommen.

Anti-Müdigkeits-Brustatmungs-Bauchübung

Bitte tun Sie es auf einem Bett oder einem Kissen, um Sportverletzungen zu vermeiden.

1. Nachdem Sie sich flach hingelegt haben, heben Sie Ihre Beine an, halten Sie Ihre Waden parallel zum Bett und halten Sie Ihre Zehen nach vorne.

2. Während Sie tief durch die Nase einatmen und Ihre Brust aufblähen, heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, während Sie Ihre Hände zu Ihren Beinen heben, schauen Sie auf Ihre Oberschenkel und ziehen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich zurück.

3. Atmen Sie durch den Mund aus, und wenn die Spucke sauber ist, wird der Bauch leicht angespannt. Bewegen Sie beim Atmen Ihre Hände schnell auf und ab, um die Blutzirkulation in Ihren Händen zu aktivieren und Manschetten zu beseitigen.

4. Nachdem Sie langsam 5 Atemzüge wiederholt haben, senken Sie langsam Ihre Hände, Ihren Oberkörper und Ihre Beine der Reihe nach ab.

Wenn das Beinheben unangenehm ist:

Wenn Ihre Taille und Ihr Rücken schmerzen, wenn Sie Ihren Oberkörper heben, empfiehlt KANA, Ihre Beine auf den Boden zu stellen und auf langsames Atmen zu achten, Ihre Brust beim Einatmen aufzublähen und Ihren Bauch beim Ausatmen zu drücken, was Ihnen effektiv helfen kann Wach auf.

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