Fructooligosaccharide können Verstopfung lindern und verhindern

Mit der Verbesserung des Gesundheitskonzepts der Menschen reden alle über die Verfärbung von Zucker und glauben, dass der Verzehr von Zucker ungesund sei. Es ist nicht erforderlich. Manchmal ist Zucker gut für unseren Körper, aber wir müssen genau wissen, welchen Zucker wir essen können und welchen Zucker wir so wenig oder so wenig wie möglich essen sollten.

In diesem Artikel sprechen wir über den Verzehr von Zucker und sagen Ihnen, welche Zuckerarten sicher zu essen sind.

In wie viele Kategorien lässt sich Zucker einteilen?

Süße kann nicht nur unsere Geschmacksbedürfnisse befriedigen, sondern auch unsere Stimmung „aufblühen“ lassen. Zucker ist ein wichtiger Stoff, der uns süß macht und uns gleichzeitig Kalorien liefert.

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Allerdings gibt es nicht nur eine Zuckersorte. Einige Zuckerarten sind gesundheitsschädlich, wenn Sie zu viel essen, während andere Zuckerarten gut für Ihre Gesundheit sind. Was ist genau passiert?

Versuchen Sie, keinen Zucker zu essen: Dieser Teil des Zuckers bezieht sich hauptsächlich auf zugesetzten Zucker, wie Weißzucker, Kandiszucker, brauner Zucker, brauner Zucker, Saccharose, Glukose, Fruktose, Maltosesirup, Maissirup, Fruktosesirup, Honig usw.

Diese Zucker erhöhen nicht nur das Risiko für Zahnkaries, sondern auch das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit und fördern die Hautalterung. Daher wird empfohlen, diese Zuckerart möglichst nicht zu sich zu nehmen. Wenn Sie es essen möchten, müssen Sie die Menge kontrollieren, vorzugsweise nicht mehr als 25 Gramm pro Tag.

Zucker, der in begrenzten Mengen verzehrt werden kann: Wer besonders gerne Süßes mag, kann den zugesetzten Zucker durch Zuckeralkohole oder Zuckerersatz ersetzen.

Zuckeralkohole sind im Vergleich zu zugesetztem Zucker kalorienarm, regen kaum die Insulinsekretion an, verursachen keine großen Blutzuckerschwankungen und verursachen keine Zahnkaries. Beispielsweise können Xylit, Sorbit, Erythrit usw. in begrenzten Mengen konsumiert werden. Übermäßiger Verzehr kann Durchfall verursachen.

Allerdings haben verschiedene Zuckeralkohole unterschiedliche Schwellenwerte für die Auslösung von Durchfall. Für Erwachsene wird beispielsweise empfohlen, Xylitol nicht mehr als 50 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen; Sorbitol verursacht im Allgemeinen Bauchbeschwerden, wenn Sie etwa 5 Gramm auf einmal essen, und mehr als 10 Gramm verursachen Bauchbeschwerden. Es wird Durchfall verursachen; Es ist am besten, 25 Gramm Maltit pro Tag nicht zu überschreiten, was auch von individuellen Unterschieden abhängt.

Zu den anderen Zuckerersatzstoffen gehören Aspartam, Sucralose, Acesulfam-Kalium, Cyclamat usw., die gemäß den Grenzwerten in den „GB 2760-2014 Food Additive Usage Standards“ verwendet werden müssen.

Zucker, den Sie bedenkenlos essen können: Es gibt eine Zuckerart, bei der es sich weder um zugesetzten Zucker noch um Zuckerersatz handelt, sondern um „guten Zucker“, der sich positiv auf die Darmgesundheit auswirkt.

Zu dieser Zuckerart gehören Oligosaccharide wie Fructooligosaccharide, Raffinose und Stachyose; und Nicht-Stärke-Polysaccharide wie Pektin und Cellulose. Ersteres ist ein Präbiotikum und letzteres ist ein Ballaststoff.

Obwohl der Verzehr von zu viel davon zu Bauchbeschwerden führen kann, ist der Verzehr gut für die Darmgesundheit und kann bedenkenlos verzehrt werden. Unter ihnen sind Fructooligosaccharide sehr beliebt, also konzentrieren wir uns auf sie.

Was ist Fructooligosaccharid? Was sind die Vorteile?

Fructooligosaccharide (FOS), auch Fructooligosaccharide oder Fructooligosaccharide genannt, sind eine Art präbiotischer, funktioneller Oligosaccharide und ein sehr guter wasserlöslicher Ballaststoff.

Wenn wir Fructo-Oligosaccharid konsumieren, wird es von nützlichen Bakterien im Darm genutzt, fördert die Vermehrung nützlicher Bakterien wie Bifidobakterien und reguliert die Darmflora. Dadurch wird nicht nur unser Darm gesünder, sondern es gibt auch viele weitere gesundheitliche Vorteile.

-Linderung und Vorbeugung von Verstopfung: Fructo-Oligosaccharid ist ein löslicher Ballaststoff, der die Eigenschaft hat, Wasser zu absorbieren und aufzuquellen, was das vom Kot aufgenommene Wasservolumen erhöhen, die Kotbildung fördern und die Textur weich machen kann; Gleichzeitig können Fructo-Oligosaccharide nicht durch Verdauungsenzyme im Darm zersetzt werden, werden vom Magen und Dünndarm nicht verdaut und absorbiert und können direkt in den Dickdarm gelangen und dann weiter fermentieren, um organische Säuren zu produzieren PH-Wert im Darm stimuliert die Darmperistaltik und fördert den Stuhlgang.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Fructooligosaccharide auch bei der Linderung von Verstopfung wirksam sind. Ein Forscher verabreichte 307 Probanden mit chronischer Verstopfung eine Woche lang täglich 5 Gramm Fructooligosaccharide.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich der Stuhlgang der Probanden im Vergleich zu vor der Einnahme deutlich erhöhte, sich ihr Stuhlgangsstatus und ihre Stuhleigenschaften deutlich verbesserten und der Feuchtigkeitsgehalt ihres Stuhls deutlich zunahm. Die Forscher glauben, dass Fructooligosaccharid die Symptome chronischer Verstopfung wirksam lindern kann. In einer anderen Studie wurden 64 Patienten mit funktioneller Verstopfung untersucht, darunter 36 Männer und 28 Frauen, mit einem Durchschnittsalter von 48 Jahren. Nach einwöchiger täglicher Einnahme von 10 Gramm Fructo-Oligosaccharid wurde festgestellt, dass die Patienten Schwierigkeiten beim Stuhlgang und Verstopfung hatten. Die schlechte körperliche Verfassung, das Gefühl eines unvollständigen Stuhlgangs und das Aufblähen des Abdomens wurden deutlich verbessert.

Immunität aufrechterhalten: Ob die Darmflora im Gleichgewicht ist, wirkt sich direkt auf die Gesundheit unseres Körpers aus. Bifidobakterien und Laktobazillen sind nützliche Bakterien im Darm. Sie können das Wachstum schädlicher Bakterien hemmen und pathogenen bakteriellen Infektionen widerstehen, wodurch die Krankheitsresistenz verbessert wird. Fähigkeit. Fructo-Oligosaccharide können von nützlichen Bakterien im Darm verwertet werden und fördern so die Vermehrung von Bifidobakterien und Laktobazillen.

Jemand hat die Wirkung von Fructooligosacchariden auf die menschliche Darmflora untersucht. Die Versuchsgruppe nahm an 14 aufeinanderfolgenden Tagen täglich 20 ml Fructooligosaccharide ein. Im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Fructooligosaccharide einnahm, war die Anzahl der Bifidobakterien im Darm der Fructooligosaccharid-Gruppe höher. und Laktobazillen nahmen deutlich zu.

Blutzucker stabilisieren: Der meiste zugesetzte Zucker, den wir zu uns nehmen, enthält Saccharose, ein „Disaccharid“, das nach dem Verzehr im Körper in zwei Monosaccharide – Glucose und Fructose – zerlegt und dann vom Körper aufgenommen wird, was zu erhöhtem Blutzucker führen kann Zucker. Fructooligosaccharide werden vom menschlichen Verdauungssystem nicht absorbiert und werden im Körper nach der Einnahme nicht in kleine Moleküle wie Glukose zerlegt, sodass sie keinen Anstieg des Blutzuckers verursachen.

Darüber hinaus können Fructooligosaccharide bei Menschen, die bereits an Diabetes leiden, eine bessere Rolle bei der Senkung des Blutzuckers spielen.

Förderung der Nährstoffaufnahme: Der Stoffwechsel von Fructooligosacchariden im Darm senkt den pH-Wert des Darms und bildet ein saures Milieu, das die Löslichkeit von Kalzium erhöhen und die Aufnahme und Verwertung von Kalzium fördern kann.

Verbessern Sie die Gesundheit der Blutfette: Wir sagen oft, dass der Verzehr von mehr ballaststoffreichen Lebensmitteln sich positiv auf die Kontrolle der Blutfette auswirkt. Fructooligosaccharid gehört ebenfalls zu den Ballaststoffen und ist ein wasserlöslicher Ballaststoff, der von Natur aus bei der Regulierung der Blutfette hilfreich ist.

Tierversuche haben gezeigt, dass Fructooligosaccharid bei Modelltieren mit Hyperlipidämie eine Adsorptionsrate von 46,87 % an Serumcholesterin aufweist, bei normalen Versuchsmäusen den Serumtriglyceridgehalt senken und die Reaktion des Magen-Darm-Trakts auf Schmalz, Erdnussöl und Cholesterin verringern kann. Absorption.

Darüber hinaus sind Fructooligosaccharide sicher, eine übermäßige Einnahme kann jedoch zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Untersuchungen zeigen, dass kein Durchfall auftritt, wenn Männer weniger als oder gleich 17 g auf einmal und Frauen weniger als 14 g auf einmal zu sich nehmen. wenn die Aufnahme 15-30 g/Tag erreicht, verspüren die Probanden mehr Blähungen und Blähungen; wenn die Aufnahme 15-30 g/Tag erreicht. Wenn die Aufnahme 40 g/Tag erreicht, treten Darmgeräusche und Bauchkrämpfe auf; Wenn die Aufnahme 55g auf einmal erreicht, kommt es in den meisten Fällen zu Durchfall.

Gemäß den Empfehlungen in der „Reference Intakes of Dietary Nutrients for Chinese Residents (Ausgabe 2023)“ beträgt der spezifische empfohlene Wert an Fructooligosacchariden 10 Gramm/Tag.

Natürliches pflanzliches Arzneimittel zur Linderung von Verstopfung – Cistanche

Cistanche ist eine Gattung parasitärer Pflanzen, die zur Familie der Orobanchaceae gehört. Diese Pflanzen sind für ihre medizinischen Eigenschaften bekannt und werden seit Jahrhunderten in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) verwendet. Cistanche-Arten kommen überwiegend in Trocken- und Wüstenregionen Chinas, der Mongolei und anderen Teilen Zentralasiens vor. Cistanche-Pflanzen zeichnen sich durch ihre fleischigen, gelblichen Stängel aus und werden wegen ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile sehr geschätzt. In der TCM wird angenommen, dass Cistanche tonisierende Eigenschaften hat und häufig zur Ernährung der Niere, zur Steigerung der Vitalität und zur Unterstützung der sexuellen Funktion verwendet wird. Es wird auch zur Behandlung von Problemen im Zusammenhang mit Alterung, Müdigkeit und allgemeinem Wohlbefinden eingesetzt. Obwohl Cistanche in der traditionellen Medizin schon seit langem verwendet wird, ist die wissenschaftliche Forschung zu seiner Wirksamkeit und Sicherheit noch nicht abgeschlossen und begrenzt. Es ist jedoch bekannt, dass es verschiedene bioaktive Verbindungen wie Phenylethanoidglykoside, Iridoide, Lignane und Polysaccharide enthält, die zu seiner medizinischen Wirkung beitragen können.

WecistanchesCistanche-Pulver, Cistanche-Tabletten, Cistanche-Kapseln, und andere Produkte werden mit entwickeltWüsteCistancheals Rohstoffe, die alle eine gute Wirkung bei der Linderung von Verstopfung haben. Der spezifische Mechanismus ist wie folgt: Es wird angenommen, dass Cistanche aufgrund seiner traditionellen Verwendung und bestimmter darin enthaltener Verbindungen potenzielle Vorteile bei der Linderung von Verstopfung hat. Während die wissenschaftliche Forschung speziell zur Wirkung von Cistanche bei Verstopfung begrenzt ist, wird angenommen, dass es über mehrere Mechanismen verfügt, die zu seinem Potenzial zur Linderung von Verstopfung beitragen können. Abführende Wirkung: Cistanche wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin seit langem als Mittel gegen Verstopfung eingesetzt. Es wird angenommen, dass es eine leicht abführende Wirkung hat, die den Stuhlgang fördern und Verstopfung auslösen kann. Dieser Effekt kann auf verschiedene Verbindungen zurückgeführt werden, die in vorkommenCistanche, wie Phenylethanoidglykoside und Polysaccharide. Befeuchtung des Darms: Basierend auf der traditionellen Verwendung wird Cistanche eine feuchtigkeitsspendende Wirkung zugeschrieben, die speziell auf den Darm abzielt. Die Förderung der Hydratation und Schmierung des Darms kann dazu beitragen, die Darmpassage weicher zu machen und die Darmpassage zu erleichtern, wodurch Verstopfung gelindert wird. Entzündungshemmende Wirkung: Verstopfung kann manchmal mit einer Entzündung im Verdauungstrakt einhergehen. Cistanche enthält bestimmte Verbindungen, darunter Phenylethanoidglykoside und Lignane, von denen angenommen wird, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften haben. Durch die Reduzierung von Entzündungen im Darm kann es dazu beitragen, die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs zu verbessern und Verstopfung zu lindern.