Diese 10 Methoden sind der Killer gegen Verstopfung

Beim Thema Verstopfung denken viele Menschen sofort an „Bananen als Abführmittel“ und „Bananen lindern Verstopfung“. Aber warum bekommen manche Menschen immer noch Verstopfung, nachdem sie häufig Bananen gegessen haben? Viele Menschen leiden im Leben unter Verstopfung. Laut dem „Chinese Expert Consensus on Chronic Obstipation (2019)“, der von der Gastrointestinal Dynamics Group der Chinese Society of Gastroenterology veröffentlicht wurde, beträgt die Prävalenz chronischer Verstopfung bei chinesischen Erwachsenen 4,0 % ~10.0 %. Das bedeutet, dass etwa 50 Millionen Erwachsene an Verstopfung leiden. Und mit zunehmendem Alter nimmt die Prävalenz von Verstopfung allmählich zu. Die Prävalenz chronischer Verstopfung liegt bei Menschen über 70 Jahren bei 23,0 % und bei Menschen über 80 Jahren bei 38,0 %. Die Prävalenz chronischer Verstopfung ist bei Frauen höher als bei Männern! [1]

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Langfristige Verstopfung kann nicht ignoriert werden. Chronische Verstopfung kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, wie z. B. einer Beeinträchtigung der Verdauungsfunktion des Darms, Hämorrhoiden, Darmverschluss, Dickdarmerkrankungen usw. [1]

Warum bekommen wir Verstopfung?

Chronische Verstopfung umfasst funktionelle, organische und medikamentenbedingte Verstopfung. Unter ihnen sind die Ursachen der funktionellen Verstopfung die komplexesten und vielfältigsten, und sie kommen auch in unserem Leben häufig vor: Es gibt Gründe für den Lebensstil, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel usw.; Es gibt auch psychologische Gründe wie Schlaflosigkeit, Angstzustände und Stress. [1]

Gilt es als Verstopfung, wenn man über einen längeren Zeitraum häufig Schwierigkeiten beim Stuhlgang hat?

Die Selbsteinschätzung, ob Sie an funktioneller Verstopfung leiden, kann auf den international anerkannten Rom IV-Standards für funktionelle Magen-Darm-Erkrankungen basieren. Funktionelle Verstopfung weist im Allgemeinen mehr als zwei der folgenden Symptome auf und dauert mehr als ein halbes Jahr [2]:

1. Stuhlgang weniger als dreimal pro Woche und mindestens 1/4 des Stuhlgangs ist trocken und hart;

2. Unvollständiger Stuhlgang, Gefühl der Unvollständigkeit bei mindestens einem Viertel aller Stuhlgänge;

3. Schwierigkeiten beim Stuhlgang, Gefühl der Anstrengung beim Stuhlgang mindestens 1/4 der Zeit;

4. Während des Stuhlgangs besteht in mindestens einem Viertel der Fälle das Gefühl einer anorektalen Blockade.

5. Für mindestens ein Viertel aller Stuhlgänge ist eine assistierte Defäkation erforderlich.

Keine dieser „abführenden“ Methoden kann Verstopfung wirklich lindern

Verstopfung bereitet den Menschen viele Probleme und kann sich auch auf die körperliche Gesundheit auswirken. Daher denken viele Menschen über verschiedene Möglichkeiten nach, Verstopfung zu lindern, aber keine dieser Methoden kann Verstopfung lindern!

1. Banane als Abführmittel

Viele Menschen halten Bananen für ein gutes Abführmittel, doch viele Menschen lindern ihre Verstopfung nicht, selbst wenn sie jeden Tag Bananen essen. Bananen enthalten viel „Gerbsäure“. Der „adstringierende“ Geschmack unreifer grüner Bananen entsteht durch Gerbsäure. Selbst reife Bananen, die nicht adstringierend schmecken, enthalten noch Gerbsäure, die auch Proteine ​​koagulieren kann. Dadurch wird der Stuhl trocken und hart, was die Verstopfung verschlimmert. Darüber hinaus enthalten Bananen relativ wenig Ballaststoffe und erschweren die Förderung der Darmmotilität.

2. Honigwasser trinken

Bei Honig-Abführmitteln müssen Sie Dutzende Gramm Honig essen, bevor Sie Stuhlgang haben möchten. Ihr Blutzucker kann ansteigen, bevor Sie Stuhlgang haben können, und Sie können an Gewicht zunehmen. Für die meisten Menschen unterscheidet sich die abführende Wirkung des Trinkens einer Tasse Honigwasser wahrscheinlich nicht wesentlich von der des Trinkens von einfachem Wasser.

3. Trinken Sie Joghurt

Im Internet kursiert das Sprichwort, dass es Verstopfung lindern kann, wenn man es jeden Tag trinkt. Doch die Wirkung ist sehr begrenzt. Der probiotische Gehalt in Joghurt hat bei weitem nicht die Wirkung, das Gleichgewicht der Darmflora zu regulieren, daher ist es unwahrscheinlich, dass das Trinken von Joghurt Verstopfung lindert. Darüber hinaus enthält der meiste Joghurt nur Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus, die von der Magensäure zerstört werden, wenn sie durch unseren Magen gelangen und nur schwer in den Darm gelangen.

Diese 10 Methoden sind die wahren „Verstopfungskiller“

1. Lactulose ergänzen

Lactulose ist ein natürlicher Milchinhaltsstoff und ein osmotisches Abführmittel. Da es in unserem Darm keine Enzyme gibt, die Laktulose abbauen, gelangt die von uns aufgenommene Laktulose normalerweise in ihrer ursprünglichen Form in den Dickdarm.

Kurzfristig kann Lactulose das Darmwasser zurückhalten und das Stuhlvolumen erhöhen, wodurch die Darmperistaltik gefördert und die Stuhlentleerung unterstützt wird.

Darüber hinaus ist Lactulose ein Präbiotikum [4], das langfristig die Stabilität und das Wachstum von Darmprobiotika fördern, zur Regulierung der physiologischen Funktionen des Dickdarms beitragen und somit zur Behandlung von Verstopfung beitragen und gleichzeitig die Rückfallrate reduzieren kann. [3]

Um es kurz zusammenzufassen:

1) Lactulose kann die Darmperistaltik kurzfristig steigern und Verstopfung wirksam lindern;

2) Lactulose hat eine langfristige präbiotische Wirkung, reguliert das Gleichgewicht der Darmflora, behandelt Verstopfung und reduziert die Rückfallrate.

Der duale Mechanismus von Lactulose zur Linderung von Verstopfung

Noch wichtiger ist, dass Lactulose im Vergleich zu herkömmlichen Abführmitteln wie Senna-Rhabarber und anderen schädlichen Anthrachinonen (häufig in chinesischen Patentarzneimitteln enthalten) natürliche Inhaltsstoffe aufweist und nur selten Bauchschmerzen und Durchfall verursacht. Es kann von schwangeren Frauen, älteren Menschen und Kindern über einen langen Zeitraum sicher angewendet werden. Gebraucht, keine Abhängigkeiten.

Im Vergleich zu anderen gängigen Medikamenten zur Behandlung von Verstopfung ist Lactulose sicherer und für ein breiteres Spektrum von Menschen anwendbar.

Für wen ist Lactulose geeignet? Lactulose eignet sich für Verstopfungspatienten jeden Alters wie ältere Menschen, Kinder und schwangere Frauen. [5][6][7][8]

2. Trinken Sie mehr Wasser

Auch eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr trägt zur Verstopfung bei. Menschen mit Verstopfung können mehr Wasser trinken. Ausreichend Wasser kann den Stuhlgang fördern.

3. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen. Eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr kann die Magen-Darm-Motilität fördern und den Stuhlgang erleichtern. Daher sollten Sie mehr frisches grünes Blattgemüse und ballaststoffreiches Obst essen.

Bilddaten stammen von der Chinese Nutrition Society[9]

4. Essen Sie mehr Vollkornprodukte

Grundnahrungsmittel sollten in der Dicke gemischt werden, um die Aufnahme von Vollkornprodukten zu erhöhen. Polierte weiße Reisnudeln reizen den Darm weniger, während Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen sind, die die Darmperistaltik anregen.

5. Erhöhen Sie die körperliche Betätigung

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Darmpassage verkürzen und den Stuhlgang erleichtern. Aerobic-Übungen wie Gehen und Radfahren lindern wirksam Verstopfung. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche 30 bis 60 Minuten am Tag Sport zu treiben.

6. Machen Sie keine Diät

Eine Diät oder zu wenig Essen verringert die Nahrungsstimulation und die Peristaltik des Darms, was zu Verstopfung führt. Essensreste, die längere Zeit im Darm verbleiben, werden trockener und härter. Nur ausreichend Nahrung kann die Magen-Darm-Peristaltik fördern.

7. Haben Sie regelmäßigen Stuhlgang

Es wird empfohlen, morgens und innerhalb von 2 Stunden nach einer Mahlzeit einen Stuhlgang zu versuchen. Es ist am besten, die Toilette zu Hause zu benutzen, beim Stuhlgang aufmerksam zu sein, Störungen durch Faktoren zu vermeiden, die nichts mit dem Stuhlgang zu tun haben, und gute Stuhlgangsgewohnheiten zu entwickeln.

8. Versuchen Sie, längeres Sitzen zu vermeiden

Viele Menschen mit Verstopfung haben die Angewohnheit, lange zu sitzen. Das Beibehalten derselben Haltung über einen längeren Zeitraum kann leicht dazu führen, dass die Durchblutung des Magen-Darm-Trakts verlangsamt wird, wodurch die Darmperistaltik verlangsamt und der Stuhlgang erschwert wird.

9. Konzentrieren Sie sich auf den Stuhlgang

Viele Menschen sind es gewohnt, beim Toilettengang auf ihr Mobiltelefon zu schauen, was sich auch auf den Stuhlgang auswirken kann. Schauen Sie nicht auf Ihr Mobiltelefon und lesen Sie keine Bücher oder Zeitungen, wenn Sie auf die Toilette gehen. Konzentrieren Sie sich darauf und gehen Sie beim Stuhlgang „mit ganzem Herzen“ vor.

10. Vermeiden Sie Drogenmissbrauch

Einige tägliche Medikamente können ebenfalls Verstopfung verursachen, wie z. B. trizyklische Antidepressiva, Anticholinergika, Antiparkinson-Medikamente, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Antazida, die Calciumcarbonat oder Aluminiumhydroxid enthalten, Wismutmittel, Eisenmittel, Diuretika und bestimmte antibakterielle Medikamente.

Natürliches pflanzliches Arzneimittel zur Linderung von Verstopfung – Cistanche

Cistanche ist eine Gattung parasitärer Pflanzen, die zur Familie der Orobanchaceae gehört. Diese Pflanzen sind für ihre medizinischen Eigenschaften bekannt und werden seit Jahrhunderten in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) verwendet. Cistanche-Arten kommen überwiegend in Trocken- und Wüstenregionen Chinas, der Mongolei und anderen Teilen Zentralasiens vor. Cistanche-Pflanzen zeichnen sich durch ihre fleischigen, gelblichen Stängel aus und werden wegen ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile sehr geschätzt. In der TCM wird angenommen, dass Cistanche tonisierende Eigenschaften hat und häufig zur Ernährung der Niere, zur Steigerung der Vitalität und zur Unterstützung der sexuellen Funktion verwendet wird. Es wird auch zur Behandlung von Problemen im Zusammenhang mit Alterung, Müdigkeit und allgemeinem Wohlbefinden eingesetzt. Obwohl Cistanche in der traditionellen Medizin schon seit langem verwendet wird, ist die wissenschaftliche Forschung zu seiner Wirksamkeit und Sicherheit noch nicht abgeschlossen und begrenzt. Es ist jedoch bekannt, dass es verschiedene bioaktive Verbindungen wie Phenylethanoidglykoside, Iridoide, Lignane und Polysaccharide enthält, die zu seiner medizinischen Wirkung beitragen können.

WecistanchesCistanche-Pulver, Cistanche-Tabletten, Cistanche-Kapseln, und andere Produkte werden mit entwickeltWüste Cistancheals Rohstoffe, die alle eine gute Wirkung bei der Linderung von Verstopfung haben. Der spezifische Mechanismus ist wie folgt: Es wird angenommen, dass Cistanche aufgrund seiner traditionellen Verwendung und bestimmter darin enthaltener Verbindungen potenzielle Vorteile bei der Linderung von Verstopfung hat. Während die wissenschaftliche Forschung speziell zur Wirkung von Cistanche bei Verstopfung begrenzt ist, wird angenommen, dass es über mehrere Mechanismen verfügt, die zu seinem Potenzial zur Linderung von Verstopfung beitragen können. Abführende Wirkung:Cistanchewird in der Traditionellen Chinesischen Medizin seit langem als Mittel gegen Verstopfung eingesetzt. Es wird angenommen, dass es eine leicht abführende Wirkung hat, die den Stuhlgang fördern und Verstopfung auslösen kann. Dieser Effekt kann auf verschiedene in Cistanche vorkommende Verbindungen zurückgeführt werden, wie z. B. Phenylethanoidglykoside und Polysaccharide. Befeuchtung des Darms: Basierend auf der traditionellen Verwendung wird Cistanche eine feuchtigkeitsspendende Wirkung zugeschrieben, die speziell auf den Darm abzielt. Die Förderung der Hydratation und Schmierung des Darms kann dazu beitragen, die Darmpassage weicher zu machen und die Darmpassage zu erleichtern, wodurch Verstopfung gelindert wird. Entzündungshemmende Wirkung: Verstopfung kann manchmal mit einer Entzündung im Verdauungstrakt einhergehen. Cistanche enthält bestimmte Verbindungen, darunter Phenylethanoidglykoside und Lignane, von denen angenommen wird, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften haben. Durch die Reduzierung von Entzündungen im Darm kann es dazu beitragen, die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs zu verbessern und Verstopfung zu lindern.

Verweise:

[1] Gruppe für gastrointestinale Dynamik, Kooperationsgruppe für funktionelle gastrointestinale Erkrankungen, Abteilung für Gastroenterologie der Chinese Medical Association. Chinesischer Expertenkonsens zu chronischer Verstopfung (2019, Guangzhou) [J]. Chinese Journal of Digestion, 2019, 39(9): 577-598.

[2] Rom IV: Funktionelle Magen-Darm-Erkrankungen. Band 1: Originalbuch 4. Auflage/(USA) Herausgegeben von Drossman, DA; Übersetzt von Fang Xiucai et al. Peking: Science Press. 2016.

[3] Schumann C. Medizinische, ernährungsphysiologische und technologische Eigenschaften von Lactulose. Ein Update. Eur J Nutr. 2002 Nov;41 Suppl 1:I17~25.

[4] Globale Richtlinien der Weltorganisation für Gastroenterologie, Probiotika und Präbiotika, Okt. 2011

[5] Expertenausschuss für den rationellen Einsatz von Abführmitteln in der Geburtshilfe und Gynäkologie. Expertenkonsens über den rationellen Einsatz von Abführmitteln in der Geburtshilfe und Gynäkologie. Chinesisches medizinisches Journal. Dezember 2014. 94(46):3619-22.

[6] Geriatrie-Abteilung der Chinese Medical Association, et al. Expertenkonsens zur Bewertung und Behandlung chronischer Verstopfung bei älteren Menschen. Chinesisches Journal für Geriatrie. 2017;36(4):371-81.

[7] Tabbers MM, DiLorenzo C, Berger MY, et al. Bewertung und Behandlung funktioneller Verstopfung bei Säuglingen und Kindern: evidenzbasierte Empfehlungen von ESPGHAN und NASPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2014 Feb;58(2):258- 74.

[8] Fachausschuss für Darm- und Analerkrankungen der Chinesischen Gesellschaft für Integrierte Traditionelle Chinesische und Westliche Medizin. Chinesischer Expertenkonsens zum perioperativen Stuhlmanagement bei gutartigen Analerkrankungen [J]. Chinese Journal of Gastrointestinal Surgery, 2020, 23(12):1131-1134.

[9] Yang Yuexin. Chinesische Lebensmittelzusammensetzungsliste (Standardausgabe/6. Auflage/Band 2). Peking: Peking University Medical Press, 2019: 347-360.