Spät ins Bett gehen und spät aufstehen ist der Trend? Es ist eigentlich ein Nierenkiller

Spät ins Bett gehen und spät aufstehen, genug Zeit zum Schlafen haben, gilt immer noch als „die ganze Nacht wach bleiben tut wehNieren"?

Wir sagen oft, dass Schlaf sehr wichtig für die Gesundheit der Menschen ist, gehen Sie früh zu Bett und bleiben Sie nicht lange auf. Unsere Patienten brauchen eine gute Nacht's Schlaf, um die Genesung der Krankheit zu fördern. Studien haben herausgefunden, dass langes Aufbleiben mit dem beschleunigten Fortschritt der Schlafstörungen zusammenhängtNiereFunktionen.

Dann stellte jemand die Frage: "Ich gehe spät ins Bett, aber ich stehe auch spät auf. Ich habe genug Schlafzeit, kann ich das?"

Ich fürchte, es wird schwierig.

Wieso den?

Die Niere ist das Fundament der Natur, das Fundament der Gesundheit und die treibende Kraft des Lebens. Die Theorie derTraditionelle Chinesische Medizinglaubt, dass die fünf Geschmacksrichtungen den fünf inneren Organen entsprechen, Bitter gelangt ins Herz, Süß gelangt in die Milz, Sauer gelangt in die Leber, Scharf gelangt in die Lunge und Salzig gelangt in die Niere.“ Salzig entspricht der Niere. Salzige Lebensmittel und Medikamente haben die Wirkung, Erbrechen hervorzurufen, den Darm zu befeuchten, Abführmittel zu haben und zu nähren.Zum Beispiel das chinesische medizinische Material vonCistanche Deserticola, das den gleichen Ursprung wie Medizin und Lebensmittel hat, ist süß und leicht salzig und wird häufig in der klinischen Behandlung von Nieren-Yang-Mangel und Mangel an Essenz und Blut verwendet. Verursacht durch Schmerzen und Schwäche in Taille und Knien, kalte Hände und Füße, trockener Darm und Verstopfung usw. Die Wirksamkeit und Rolle vonCistanche herba deserticolakann die Nierenfunktion verbessern undbeschützenNieren, wie zum Beispieltonisierendes Nieren-Yang,nährende Essenz, und Blut, Verbesserung der Impotenz, Verbesserung der sexuellen Funktion usw.

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1. Don'Wenn Sie nachts nicht schlafen, kollabieren die Nieren

Es gibt zwei wichtige Punkte für guten Schlaf: Einer ist genug Zeit; die andere ist eine qualitativ hochwertige und weniger fragmentierte Schlafzeit (intermittierend).

Hast du genug geschlafen, okay? Wie misst man es?

Am besten fragen Sie sich, wie Sie sich fühlen: sich tagsüber nicht müde und müde fühlen, genug, um Ihr Leben voller Energie zu unterstützen; und nicht besonders schläfrig, wenn Sie sich in einer langweiligeren Umgebung befinden. Das Erreichen dieses Zustands bedeutet, dass der Schlaf gut genug ist. Umgekehrt ist der Schlaf möglicherweise nicht gut genug.

Um diesen Zustand zu erreichen, brauchen die meisten Erwachsenen normalerweise 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Unterschiedliche Altersstufen erfordern natürlich unterschiedliche Schlafniveaus und Babys und Kleinkinder brauchen oft mehr Zeit. Es gibt auch gewisse Unterschiede zwischen den Individuen. Manche Menschen sind geborene Kurzschläfer, und 5 oder 6 Stunden Schlaf sind auch ziemlich gesund.

Schlafmangel betrifft oft verschiedene Organe des Körpers, einschließlich der Nieren.

In den letzten Jahren haben viele Studien beobachtet, dass Schlafmangel die Nieren schädigen kann, und wenn Sie weniger als 5-6 Stunden pro Nacht schlafen, verschlechtert sich die Nierenfunktion schneller.

Wenn Sie spät ins Bett gehen, aber auch spät aufstehen, wenn Sie genug Schlafzeit haben, wird es trotzdem Ihre Nieren schädigen?

Wahrscheinlich auch!

Eine im „Journal of Sleep Research Analysis“ veröffentlichte Studie ergab, dass Nierenfreunde, die lange schlafen, schlechter leidenNierenfunktion.

ciatanchezumNierenstärke

Wir fragen uns nur, warum können wir nicht genug Zeit haben?

Denn wie wir gerade erwähnt haben, ist es neben der Gewährleistung der Schlafzeit das Wichtigste, die Schlafqualität zu gewährleisten.

Ich ziehe an'Ich weiß nicht, ob Sie ein Phänomen bemerkt haben, wenn Sie während dieser Zeit früher ins Bett gehen, ist die Schlafqualität normalerweise besser als wenn Sie spät ins Bett gehen! Spät ins Bett zu gehen, aber genügend Schlafzeit und guten Schlaf zu gewährleisten, ist eigentlich ziemlich schwierig, es sei denn, es ist eine Person, die keine gesellschaftlichen Zeiten berücksichtigen muss.

Am Morgen beginnt die Sonne zu scheinen, die Temperatur beginnt zu steigen, Ihre Familie und die Menschen um Sie herum starten in einen neuen Tag, gehen zur Arbeit, arbeiten, die Lautsprecher draußen, schneiden, Küchenmesser schärfen ...

In einem frühaufstehenden sozialen Umfeld, als Teil einer sozialen Gruppe, sind wir ein Spätaufstehertyp, was nicht mit dem Tempo um uns herum vereinbar ist, und es ist schwierig sicherzustellen, dass unser Schlaf nicht gestört wird. Je größer der Unterschied zwischen der Schlafzeit einer Person und der Umgebung ist, desto schwieriger wird es, gut zu schlafen.

Eine Folge davon ist, dass wenn Sie spät ins Bett gehen und spät aufstehen, es scheint, dass die Zeit genug ist, aber die Schlafqualität schlecht ist und Sie nicht gut schlafen können.

In einer JASN-Studie wurde festgestellt, dass je schlechter die Schlafqualität und je fragmentierter Schlaf (intermittierender, inkohärenter Schlaf) war, desto höher das Urämierisiko war und diese Menschen im Durchschnitt dazu neigten, später einzuschlafen.

Außerdem sind manche Menschen es gewohnt, an Wochentagen früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, aber sie gehen immer spät ins Bett und stehen samstags und sonntags spät auf, oder sie müssen aufgrund von Arbeitsanforderungen oft Nachtschichten arbeiten. Diese unregelmäßige Arbeit und Ruhe sind auch sehr unfreundlich für den Körper.

Jeder Teil unseres Körpers hat seine eigenen Regeln. Eines der am leichtesten zu entdeckenden Muster ist beispielsweise der zirkadiane Rhythmus des Blutdrucks.

Freunde, die regelmäßig den Blutdruck messen, wissen, dass Ihr Blutdruck nach dem Aufstehen höher und Ihre Schlafzeit nachts kürzer ist.

Tatsächlich folgt nicht nur der Blutdruck, sondern auch die Eiweißausscheidung im Urin bestimmten Regeln. In einigen Studien zuNierenerkrankungwurde festgestellt, dass Patienten normalerweise um 16:00 Uhr das meiste Urinprotein ausscheiden und um 3:00 Uhr am wenigsten.

Wenn deine Arbeits- und Ruhezeiten immer unregelmäßig sind und du früh und spät ins Bett gehst, bringt das deine biologische Uhr durcheinander.

Normalerweise schläfst du zu diesem Zeitpunkt, und dein Körper soll zu dieser Zeit mehr Melatonin für dich ausschütten, damit du gut schlafen kannst, aber du machst immer noch Überstunden oder schaust Filme. Eine Sekretion scheint unangemessen zu sein. Das macht den Körper sehr peinlich. Es wird eine Weile Sekret absondern. Was soll ich machen?

Normalerweise wachen Sie zu diesem Zeitpunkt auf, und Ihr Körper sollte zu diesem Zeitpunkt mehr Cortisol ausschütten, damit Sie einen ganzen Tag voller Vitalität beginnen können, aber Sie schlafen tief und die Ausschüttung von Cortisol zu diesem Zeitpunkt scheint aus der Zeit gefallen zu sein. Lassen Sie die Sekretion für eine Weile aufhören, was lassen Sie den Körper tun?

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Auf Dauer darf es nicht funktionsuntüchtig sein!

2. Gehe heute Abend früh ins Bett

Gemäß der allgemeinen gesellschaftlichen Zeit ist es normalerweise ungefähr 8:00-9:00, um zur Arbeit oder Schule zu gehen. Entsprechend der von Ihnen benötigten Schlafzeit sollte die vernünftigere Zeit für die meisten Menschen vor 23:00 abends liegen, um ins Bett zu gehen.

Für die folgenden 10 Vorschläge wünsche ich Ihnen einen guten Schlaf!

1) Zunächst einmal muss es Regeln geben, das ist der wichtigste Punkt. Entwickeln Sie eine regelmäßige Weckzeit am Morgen. Zum Beispiel wache ich normalerweise um 7:00 morgens auf, aber ich schlafe plötzlich an Samstagen und Sonntagen, bis die Sonne aufwacht. Dies wird die "Schlafschuld", die ich normalerweise schulde, nicht ausgleichen, aber den zirkadianen Rhythmus stören und die Qualität des nächtlichen Schlafs beeinträchtigen. Solche Schlafgewohnheiten sind nicht gut.

Wir müssen 7-8 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn Sie es also gewohnt sind, morgens um 7:00 und abends nach 22:00 aufzustehen, sollten Sie abschalten Licht aus und geh um 11:00 ins Bett. Dasselbe gilt an Samstagen und Sonntagen. Behalten Sie dieses Muster bei.

2) Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, trinken Sie nach dem Mittagessen keinen Tee, Kaffee, Cola und andere koffeinhaltige Getränke.

3) Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann nicht zum Einschlafen beitragen, aber vielleicht aufgeregt sein und das Einschlafen erschweren.

4) Rauchen Sie nicht, besonders nachts.

5) Wenn es fast Schlafenszeit ist, schalten Sie den Fernseher oder das Radio aus und dimmen Sie das Licht.

6) Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht lange auf Handys, Computer und E-Books.

7) Passen Sie den Zustand an, bevor Sie zu Bett gehen, machen Sie sich keine Sorgen und sorgen Sie sich nicht zu sehr, das Boot wird sich natürlich geraderichten, wenn es die Brücke erreicht.

8) Übung für mindestens eine halbe Stunde jeden Tag hilft Ihnen, gut zu schlafen, aber nicht'Wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht trainieren, können Sie die Trainingszeit auf mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen verschieben.

9) Don'tagsüber nicht zu lange schlafen. Es wird nicht empfohlen, tagsüber länger als 30 Minuten zu schlafen. Es ist gut, mittags ein Nickerchen von 20-30 Minuten zu machen, aber ein zu langes Nickerchen beeinträchtigt den nächtlichen Schlaf und ist nicht förderlich für die Arbeit am Nachmittag.

10) Versuchen Sie, sich nicht zum Schlafen zu zwingen. Mit offenen Augen im Bett zu schlafen, gilt nicht als Schlafzeit. Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie unter dem Bett Bauchatmung machen, um sich zu beruhigen und Ihre Muskeln zu entspannen.

Natürlich sind die oben genannten Lebensstile gut gemacht, aber wenn Sie immer noch schlecht schlafen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel aus nehmenCistanche Deserticolaum die Nierenfunktion zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern.

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