Wie kann man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen, um den Körper jugendlich und voller Energie zu halten?

Unter Fitness-Fans ist Testosteron ein häufig verwendetes Wort, da der Testosteronspiegel einen direkten Einfluss auf die Effizienz des Muskelaufbaus und Fettabbaus hat. Für die Allgemeinbevölkerung ist jedoch auch die Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels sehr wichtig. Dies gilt insbesondere für männliche Freunde. Mit zunehmendem Alter, etwa ab dem 30. Lebensjahr, sinkt der Testosteronspiegel jedoch und die Alterungsgeschwindigkeit beschleunigt sich allmählich. Dadurch nimmt auch die körperliche Kraft ab.

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Was bewirkt Testosteron? Wie kann man den Testosteronspiegel erhöhen und dafür sorgen, dass der Testosteronspiegel einen gesunden Bereich erreicht?

Testosteron und die Rolle von Testosteron

Obwohl Testosteron Teil der männlichen Hormone ist, ist es auch für Frauen ein notwendiges Hormon zur Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Allerdings ist der Testosteronspiegel bei Frauen viel niedriger als bei Männern, etwa 1/10 des Wertes bei Männern. Was bewirkt Testosteron? Für Männer ist Testosteron ein essentielles Hormon zur Aufrechterhaltung sekundärer Geschlechtsmerkmale. Zusätzlich zu seinem Einfluss auf die Männlichkeit hat der Testosteronspiegel positive Auswirkungen auf die Gesundheit, wie zum Beispiel:

Ein bestimmter Testosteronspiegel kann die Reparatur und den Wiederaufbau der Muskeln fördern, was sich positiv auf die Muskelsynthese auswirkt und den Muskelaufbau relativ einfach macht.

Auch ein bestimmter Testosteronspiegel spielt eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel. Dadurch fällt es uns leichter, Fett zu verlieren, und wir können einen niedrigen Körperfettanteil aufrechterhalten.

Ein bestimmter Testosteronspiegel kann altersbedingte Symptome lindern, die Gesundheit des Herzens schützen, das Krebsrisiko verringern und die Knochen stärken.

Ein bestimmter Testosteronspiegel kann die Stimmung regulieren, die kognitiven Funktionen verbessern, uns helfen, Depressionen zu bekämpfen und eine fröhliche Stimmung aufrechtzuerhalten.

Im Allgemeinen spielt Testosteron nicht nur bei Männern, sondern auch bei Frauen eine Rolle, daher müssen wir ihm im täglichen Leben eine gewisse Aufmerksamkeit schenken. Die hier genannte Bedeutung bedeutet natürlich nicht, den Testosteronspiegel auf ein sehr hohes Niveau anzuheben. Zustand, aber lassen Sie ihn innerhalb eines normalen Bereichs liegen, für Männer, oder auf einem höheren Niveau des normalen Bereichs.

So steigern Sie den Testosteronspiegel

Der Grund dafür, dass es den Testosteronspiegel erhöhen soll, liegt darin, dass viele Freunde aufgrund schlechter Lebensgewohnheiten und Fettleibigkeit mit dem Problem eines niedrigen Testosteronspiegels konfrontiert sind. Es besteht jedoch kein Grund, sich darüber allzu große Sorgen zu machen. Wir können einige Faktoren vollständig anpassen. Lassen Sie den Testosteronspiegel den normalen Bereich erreichen. Zu diesen Faktoren gehört natürlich nicht die Verwendung exogener Sexualhormone (sofern dies nicht erforderlich ist, wird die Verwendung nicht empfohlen. Wenn Sie es verwenden müssen, sollten Sie auf den Rat des Arztes hören ), aber um natürliche Methoden anzuwenden, sind diese Methoden was?

1. Gesunder Lebensstil

Ob unser Ziel Gesundheit, Muskelaufbau, Fettabbau oder anderes ist, ein gesunder Lebensstil (ausgedrückt in Ernährung, Bewegung, Arbeit und Ruhe, Emotionen usw.) ist immer die Grundlage und das Gleiche gilt auch für die Ausschüttung von Testosteron Wenn Sie die Gesundheit Ihres Lebensstils ignorieren, werden Ihre nächsten Schritte durch einen schlechten Lebensstil zunichte gemacht und Ihre Bemühungen werden umsonst sein

2. schlafen

Man kann sagen, dass guter Schlaf der einfachste Weg ist, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Daher ist es sehr wichtig, regelmäßige Arbeits- und Ruhegewohnheiten zu entwickeln und für etwa 7 Stunden Schlaf pro Tag zu sorgen. Sie müssen wissen, dass Ihr Testosteronspiegel sinkt, wenn Sie durchschnittlich weniger als 1 Stunde am Tag schlafen. Ungefähr 15 Prozent. Diejenigen, die nur 4,5 Stunden am Tag schliefen, hatten die Hälfte ihres Testosteronspiegels im Vergleich zu denen, die 7,8 Stunden schliefen.

3. Ernähren Sie sich ausgewogen

Eine ausgewogene Ernährung ist auch die Grundlage für die Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels, der von den drei Hauptnährstoffen berücksichtigt werden sollte.

Fett. Sowohl mehrfach ungesättigtes Fett als auch einfach ungesättigtes Fett können den Testosteronspiegel erhöhen. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Eier, Milch, Olivenöl und Nüsse. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Fettanteil in der Ernährung erhöht werden sollte, da wir auch einen gesunden Körperfettanteil beibehalten und eine übermäßige Fettaufnahme ein wichtiger Grund für Fettleibigkeit ist. Daher sollte in der täglichen Ernährung die tägliche Fettzufuhr nicht zu niedrig sein, sie sollte etwa 20 Prozent der Gesamtkalorienzufuhr betragen.

Eiweiß. Protein, Protein ist direkt an der Muskelsynthese beteiligt und sorgt für die Aufrechterhaltung einer normalen Testosteronsekretion. Natürlich ist Protein im Hinblick auf Muskelaufbau und Fettabbau auch ein essentieller Nährstoff, sodass die Proteinaufnahmequote im Allgemeinen etwa 30 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme beträgt.

Kohlenhydrat. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle. Im Zuge des Fettabbaus reduzieren viele Freunde ihre Kohlenhydrataufnahme. Wenn jedoch die Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert wird, insbesondere wenn die Menge an körperlicher Betätigung bei gleichzeitiger Kohlenhydratreduzierung erhöht wird, steigt der Cortisolspiegel. , und es besteht eine negative Korrelation zwischen Cortisol- und Testosteronspiegeln, was bedeutet, dass der Testosteronspiegel sinkt, wenn der Cortisolspiegel steigt. Daher sollte im Rahmen der täglichen Ernährung, insbesondere im Rahmen der Fettreduzierung, die Kohlenhydrataufnahme nicht weniger als 45-55 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme über den Tag hinweg betragen. Wenn der Trainingsumfang groß ist, sollte er auf 45-65 Prozent pro Bereich erhöht werden.

Ergänzung von Spurenelementen. Der Mangel an Zink, Magnesium und Vitaminen ist auch der Grund für den Rückgang des Testosteronspiegels, daher sollten Sie im täglichen Leben mehr Zink zu sich nehmen (Austern, Tierleber, Erdnüsse, Fisch, Eier, Milch, Fleisch usw.). B. Magnesium (Algen usw.), Getreide, Bohnen, dunkelgrünes Gemüse, Bananen usw.), erhalten mehr Sonne, um Vitamin D zu ergänzen. Wenn dem Körper jedoch kein Mangel an diesen Spurenelementen vorliegt, ist keine zusätzliche Ergänzung erforderlich.

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4. Gute Trainingsgewohnheiten

Wenn es um die Auswirkung von Bewegung auf den Testosteronspiegel geht, denken wir vielleicht an Beintraining. Dies bezieht sich nicht speziell auf das Beintraining, sondern auf Krafttraining mittlerer bis hoher Intensität. Die langfristige Einhaltung eines Krafttrainings mittlerer bis hoher Intensität kann den Testosteronspiegel im Ruhezustand erhöhen. Darüber hinaus tragen gute Trainingsgewohnheiten auch dazu bei, den Testosteronspiegel zu erhöhen, vor allem wie folgt:

Bewegung trägt dazu bei, den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen und unterstützt so die Reduzierung des Körperfettanteils durch eine Diät. Darüber hinaus besteht ein negativer Zusammenhang zwischen dem Körperfettanteil und dem Testosteronspiegel. Bei einem hohen Körperfettanteil ist der Testosteronspiegel niedrig. Umgekehrt ist bei einem hohen Körperfettanteil der Testosteronspiegel niedrig. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto höher ist Ihr Testosteronspiegel. Natürlich trägt ein höherer Testosteronspiegel dazu bei, den Körperfettanteil zu senken.

Gute Trainingsgewohnheiten sind auch ein wirksames Mittel zur Dekompression, das uns helfen kann, schlechte Emotionen loszulassen, den Stresspegel zu reduzieren und den Cortisolspiegel im normalen Bereich zu halten. Ein zu hoher Cortisolspiegel beeinträchtigt nicht nur den Fettabbau und die Muskelsynthese, sondern führt auch zu einem Rückgang des Testosteronspiegels.

5. Von Schadstoffen fernhalten

Auch im täglichen Leben können einige Schadstoffe den Testosteronspiegel beeinflussen, etwa Plastikprodukte, Tabak und Alkohol.

Die langfristige Verwendung von Kunststoffprodukten senkt nicht nur den Testosteronspiegel, sondern bringt auch verschiedene gesundheitsschädliche Auswirkungen mit sich. Es kann schwierig sein, dies zu tun, und es ist am besten, es so weit wie möglich zu vermeiden.

Nikotin im Tabak ist eine Substanz, die die Ausschüttung männlicher Hormone hemmt. Je länger und je mehr Sie rauchen, desto deutlicher ist der Testosteronabfall. Deshalb gilt: Je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, desto besser.

Alkohol erregt zunächst das Gehirn und hemmt es dann. Nach einer kurzen Phase der Aufregung sinkt der Testosteronspiegel rapide. Gleichzeitig ist übermäßiger Alkoholkonsum auch ein Faktor, der zu Fettleibigkeit führt.

Zusammenfassen:

Obwohl der Testosteronspiegel etwa ab dem 30. Lebensjahr zu sinken beginnt, können wir unsere Lebensgewohnheiten anpassen, um den Testosteronspiegel so zu erhöhen, dass der Testosteronspiegel im normalen Bereich liegt. Aber es gibt noch ein anderes Thema, das allen große Sorgen bereitet, nämlich den Zusammenhang zwischen Testosteronspiegel und Haarausfall. Der Hauptfaktor für Haarausfall ist genetisch bedingt und nicht ein hoher Testosteronspiegel, es sei denn, exogene Hormone werden verwendet, um einen bestimmten Zweck zu erreichen. Zu diesem Punkt ist es immer noch derselbe Satz, es sei denn, es ist notwendig, es wird nicht empfohlen, exogene Hormone zu verwenden, da wir durch die Verbesserung unserer Lebensgewohnheiten einen gesunden Testosteronspiegel aufrechterhalten können.

Der Mechanismus von Cistanche verstärkt die Testosteronwirkung

Es wurde festgestellt, dass Cistanche den Testosteronspiegel auf verschiedene Weise steigert. Erstens enthält es Verbindungen, die als Echinacosid und Acteosid bekannt sind und nachweislich die Produktion des luteinisierenden Hormons (LH) in der Hypophyse steigern. LH regt die Leydig-Zellen in den Hoden an, Testosteron zu produzieren. Cistanche enthält außerdem Polysaccharide und Phenylethanoidglykoside, die nachweislich antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Dies kann dazu beitragen, oxidativen Stress und Entzündungen in den Hoden zu reduzieren, die die Testosteronproduktion beeinträchtigen können. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Cistanche die Expression von Genen erhöht, die an der Testosteronsynthese beteiligt sind, und die Aktivität von Enzymen verringert, die Testosteron abbauen, wie z. B. {{1} }Alpha-Reduktase. Insgesamt wird angenommen, dass die Kombination dieser Mechanismen zur testosteronsteigernden Wirkung von Cistanche beiträgt.